Jak nauczyć się siedzieć na sznurku - samouczki wideo i ćwiczenia

Ludzie podziwiają elastyczność gimnastyczek i sportowców. Odnosi się wrażenie, że ci sportowcy nie mają stawów i kości, ponieważ łatwo siedzą na dwoinach i wykonują niesamowite sztuczki. Po tym, co widzi, interesuje go, jak nauczyć się siedzieć na sznurku w domu.

Ciało sportowca jest zaprojektowane w taki sam sposób jak zwykły człowiek. Dzięki treningowi uczynił rozciąganie idealnym, a dobre rozciąganie jest dobre dla wszystkich. Jeśli idziesz na siłownię lub uczestniczysz w grupowym treningu fitness, prawdopodobnie masz do czynienia z zatykaniem mięśni. Właściwe rozciąganie pomaga uniknąć takich problemów. Możesz wykonywać ćwiczenia i uczyć się sznurka w domu, jeśli wyznaczysz sobie cel i trenujesz elastyczność.

Potrzebujesz dobrego odcinka? Pytanie jest interesujące. Dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia wystarczy rozgrzewka, która obejmuje serię zakrętów i łyków. Ludzie, którzy uprawiają gimnastykę, sztuki walki, pływanie, jogę lub taniec, nie mogą obejść się bez elastyczności i rozciągania, a sznurek jest wskaźnikiem elastyczności więzadeł i mięśni.

Sznurek jest przydatny nawet dla osób, które nie są przyjaciółmi profesjonalnego sportu. Miło jest odczuwać elastyczność ciała. Jeśli postanowisz opanować sznurek, postanowisz rzucić wyzwanie lenistwu i udowodnić innym, że nic nie jest niemożliwe. Pomogę z przydatnymi wskazówkami.

Przydatne informacje

Wraz ze zdolnością do siedzenia na sznurku, rozciąganie pomaga poradzić sobie z bólem po wysiłku fizycznym, zmniejsza ryzyko kontuzji i przyspiesza odbudowę tkanki mięśniowej. Rozciąganie przyniesie korzyści zarówno przyszłej matce, jak i osobie, która chce zrobić wrażenie.

Elastyczność organizmu przedłuża młodość, ponieważ wpływa na regenerację i procesy metaboliczne. Ale umiejętność opanowania sznurka jest indywidualną cechą.

• Płeć. Istnieje opinia, że ​​ciało kobiety łatwiej przystosowuje się do stresu, ponieważ ciało kobiety jest bardziej elastyczne. Męscy akrobaci, zapaśnicy i gimnastycy, którzy siedzą na dworze, dowodzą, że trening, a nie płeć, jest kluczem do sukcesu.
• Wiek. W młodości łatwiej jest nauczyć się sznurka. Małe dziecko, dzięki ruchomym stawom i rozciągającym się więzadłu, jest w stanie nauczyć się siedzieć na sznurku w ciągu dnia. Nie oznacza to, że trzydziestoletni mężczyzna nie poradzi sobie z tym zadaniem.
• Naturalne dane. Ludzie mają inną budowę ciała, a każdy gatunek jest inaczej rozciągnięty. Wszystko zależy od parametrów muskulatury i właściwości szkieletu, długości więzadeł, obecności elastyny ​​i kolagenu w tkankach miękkich. Nawet u dzieci elastyczność jest inna.
• Sprawność fizyczna. Osobie zajmującej się sznurkiem od podstaw trudniej jest osiągnąć cel niż sportowcowi z umiejętnościami rozciągania. Ponadto mięśnie i więzadła szybko tracą elastyczność. Nawet krótka przerwa w treningu popycha do sukcesu.
• Napoje i jedzenie. Dzięki zrównoważonej diecie mięśnie otrzymują białko, które zapewnia elastyczność i regenerację. Nie pozwala na przybieranie na wadze, co zapobiega rozwojowi sznurka. Ważniejsza jest woda. Osoba, której ciało nie ma wystarczającej ilości wilgoci, nie będzie w stanie opanować sznurka.

Zdolność do siedzenia na sznurku, a także szybkość procesu, zależy od konsekwencji treningu i dyscypliny. Aby osiągnąć wynik, zaleca się angażowanie w pół godziny dziennie. W takim przypadku przed treningiem ciało musi zostać obciążone energią.

Szkolenie wideo krok po kroku

Możesz nauczyć się siedzieć na sznurku nawet bez dodatkowych ćwiczeń, zwracając uwagę na rozciąganie. Zaleca się ćwiczyć rano. Rano ciało lepiej reaguje na trening. W rezultacie osiągnięcie celu wymaga mniej wysiłku.

Podstawowe ćwiczenia rozciągające

Jeśli zdecydujesz się uczynić odcinek idealnym, ten cel jest godny pochwały. Daje poczucie dumy, a sznurek obdarzy przyjemnymi premiami, w tym dobrą koordynacją ruchów, mocnymi ścianami naczyń krwionośnych i napięciem mięśni.

Aby tak się stało, będziesz musiał ciężko pracować, stopniowo opanowując sznurek. Możesz to zrobić pod nadzorem trenera lub samodzielnie. W każdym razie będziesz musiał wykonać podstawowe ćwiczenia koncentrujące się na treningu rozciągania.

1. Rozpocznij trening od rozgrzania.. Nieogrzewane mięśnie nie rozciągają się dobrze. W rezultacie podczas zajęć przerwy w wiązadłach. Po zranieniu sznurek będzie musiał zostać zapomniany, dopóki więzadła nie zostaną przywrócone. Polecam początkowo kontakt z instruktorem, a po kilku zajęciach przejść do samodzielnego szkolenia.
2. Energetyczne wahania kończyn, rotacji, zgięć tułowia i głowy. Pierwsze dziesięć minut treningu. Następnie przejdź do ćwiczeń statycznych i dynamicznych sznurkiem. Dla początkujących radzę zacząć od ćwiczeń dynamicznych, które powodują mniejsze obciążenie więzadeł i stawów.
3. Pojawienie się ostrego bólu jest pierwszą oznaką urazu. Jeśli tak się stanie, przerwij trening i zrelaksuj się, a następnie nałóż odrobinę lodu lub zimnego przedmiotu na ból. Wyjątkiem jest ból ciągnący, który towarzyszy próbie siedzenia na sznurku. Świadczy, że mięśnie pracują, rozciągają się i stają się elastyczne.
4. Ćwiczenie nr 1. Usiądź na podłodze i połóż przed sobą proste nogi. Swoimi piętami skoncentruj się na podłodze i skieruj skarpetki w górę. Podnieś stopy do stóp, chwyć palce i pociągnij do siebie. Następnie spróbuj położyć się na kolanach z żołądkiem i klatką piersiową, nie zginając nóg. Wystarczy trzy podejścia na pół minuty.
5. Ćwiczenie nr 2. Usiądź na podłodze i szeroko rozłóż nogi. Pochyl się na przemian do obu nóg. Podczas treningu palca stopy ciągnij się bez zginania kolana. Wykonaj trzy powtórzenia na każdej nodze, a między podejściami rozciągnij się do środka, próbując dostać się jak najniżej.
6. Ćwiczenie nr 3. Zajmij pozycję stojącą, przykładając nogi tak mocno, jak to możliwe. Nie zginając nóg, zegnij ciało i sięgnij dłońmi do podłogi. Najpierw dotknij palcami podłogi, a następnie zwiększ kąt nachylenia. Na początku będą trudności z utrzymaniem prostych nóg. Polecam przytulanie kolan, co zwiększy elastyczność i wzmocni mięśnie.
7. Ćwiczenie numer 4. Stojąc na jednym kolanie, wyprostuj drugą nogę przed sobą. Oprzyj się na wyprostowanej nodze i sięgnij dłońmi do podłogi. Następnie stopniowo obniżaj się, wykonując ruchy sprężyste. Pomoże to stopniowo zwiększać obciążenie i kontrolować odczucia. Po kilku minutach powtórz podejście do drugiego etapu.
8. Ćwiczenie numer 5. Ćwiczenie przypomina poprzednią wersję, połóż tylko nogę podtrzymującą na palcu i wyprostuj się. Początkowo to nie zadziała, więc spróbuj maksymalnie wyprostować tylną nogę. Opierając dłonie na podłodze, powoli opuść miednicę. Z czasem opanuj sznurek podłużny.

Sznurek krzyżowy jest bardziej skomplikowaną sztuczką wymagającą wysiłku. Zacznij opanowywać go po doskonałym rozciągnięciu podłużnym.

Podczas powyższych ćwiczeń równomiernie rozłóż obciążenie na nogi, oddychaj głęboko i bez opóźnień. Łatwiej jest usiąść na sznurku, jeśli odcinek jest zorientowany na wszystkie grupy mięśni.

Samouczki wideo

Szybkość uczenia się sznurka zależy od wymienionych parametrów. Pamiętaj, że nawet dziewczyny, które uprawiają sport od dzieciństwa, ale nie doświadczyły rozciągania, nie mogą szybko usiąść na dworze. Nie spodziewaj się, że dostaniesz się w podziały za tydzień lub miesiąc. Przygotuj się na systematyczne i długie zajęcia. W rezultacie po sześciu miesiącach odcinek stanie się idealny.

8 kroków do idealnego sznurka

Sznurek jest wskaźnikiem elastyczności. Jest stosowany w gimnastyce, sztukach walki i tańcu. Niektóre osoby z łatwością doprowadzają rozciąganie do perfekcji, podczas gdy inne mają trudności. Prawie każdy może opanować sztuczkę.

Do treningu potrzebujesz odpowiedniego sprzętu - lekkiej odzieży wykonanej z naturalnego materiału, miejsca na zajęcia, maty, wytrwałości i determinacji.

• Krok 1. Najpierw rozgrzej mięśnie podskokami, huśtawkami, pochyłościami i intensywnym chodzeniem. Minimalny czas nagrzewania wynosi 10 minut. W tym czasie przygotuj swoje ciało do ćwiczeń.
• Krok 2. Usiądź na dywanie i rozciągnij nogi, wyprostuj plecy, a rękami sięgnij palców stóp. Sięgając palcami, poczekaj pół minuty i weź głęboki oddech. Powtórz piętnaście razy. Uważaj na siebie i nie garb się.
• Krok 3. Usiądź z lewą stopą skierowaną do przodu i prawą stopą pod kątem prostym do niej. Zajęcie pozycji nie jest łatwe, więc najpierw pomóż swoim stopom rękami. Po kilku minutach zamień nogi. Zawsze utrzymuj proste plecy i kąt prosty.
• Krok 4. W pozycji leżącej podnieś nogi pod kątem prostym do ciała i, rozsuwając się, zatrzymaj się na chwilę. Po nodze połącz się, opuść na podłogę i odpocznij. Podczas pierwszego treningu powtórz ćwiczenie dziesięć razy. W przyszłości zwiększ liczbę powtórzeń na przemian z resztą.
• Krok 5. Zajmij pozycję stojącą, a następnie podnieś nogi jak najwyżej, utrzymując proste plecy. Na początek wystarczy dwadzieścia mach. Później, podnosząc nogę, przymocuj w punkcie końcowym przez pół minuty. Następnie z opóźnieniem przesuń nogi na bok.
• Krok 6. Wykonaj następne ćwiczenie stojąc. Przede wszystkim wykonaj szybki skok jedną stopą, a po ułożeniu kąta prostego wykonaj kilka ruchów wahadłowych i kucających. Następnie zmień nogę. Polecam pięć minut na zakończenie ćwiczenia.
• Krok 7. W pozycji stojącej unieś jedną nogę, zegnij kolano i przyciśnij ją do klatki piersiowej. Podnieś nogę na bok i napraw ją. Następnie za pomocą dłoni podnieś nogę na bok, na ile to możliwe. Po zmianie nóg powtórz ćwiczenie.
• Krok 8. Po zajęciu pozycji stojącej wyrzuć nogę na oparcie krzesła, parapetu lub stołu kuchennego. Ponadto, ostrożnie zginając nogę, wykonuj ruchy ciała w kierunku podparcia, na którym znajduje się noga. Po piętnastu powtórzeniach zmień nogę.

Wykonując ćwiczenia, nie rozciągaj mięśni, dopóki kolorowe oczy nie pojawią się przed oczami. Poczuj miarę, w przeciwnym razie ryzykujesz zranieniem mięśni i stawów, co nie pozwoli na spełnienie marzeń.

Polecam wykonywanie wymienionych ćwiczeń pilnie i stale, w przeciwnym razie nie osiągniesz celu. Rozciągaj mięśnie płynnie i powoli, bez gwałtownych ruchów. Trenuj rozluźnione mięśnie, w przeciwnym razie marnuj energię.

Przez kilka dni po treningu ciało będzie bolało. Nie oznacza to, że musisz porzucić marzenie. Kąpiel lub gorąca kąpiel pomogą złagodzić ból mięśni i słuchać muzyki podczas ćwiczeń.

Jeśli codziennie poradzisz sobie z lenistwem i ćwiczeniami, za kilka dni ból zniknie, twoja postawa wyprostuje się, a chód stanie się łatwy.

Podsumowując, porozmawiajmy o wieku, w którym możesz nauczyć się siedzieć na sznurku. Jeśli uważasz, że ludzie w idealnym stanie angażują się od dzieciństwa, jesteś w błędzie. Praktyka pokazuje, że można opanować lewę w każdym wieku. Wszystko zależy od podejścia do treningu.

Łatwiej jest opanować sznurek w wieku 12 lat niż w wieku 50 lat, ale to nie znaczy, że osoba w wieku 50 lat nie może się tego nauczyć. Wystarczająco, by okazać zapał.

Obejrzyj wideo: Jak zrobić mostek (Listopad 2024).