Jak przestać garbić się dziewczyny i mężczyzny

Kobiety w różnych czasach i epokach, utrzymujące tytuł standardu piękna, miały jedną cechę - piękną i dumną postawę. W tym samym czasie reszta zastanawiała się, jak przestać garbić się.

Jak udało ci się nie garbić w domu? Aby to osiągnąć, trzeba było uciekać się do różnych sztuczek, na przykład w krajach wschodnich dziewczęta uczyły się tańczyć z szablą na głowie.

Podczas imperium carskiego kadeci szkolni, którzy pochylali się przez 2 godziny, przywiązali tablicę do pleców, aby mogli nauczyć się monitorować postawę od młodości. Nie było łatwo wytrzymać próbę; nie bez przyczyny wydarzenie nazwano „bohaterskim”.

Dzisiaj możesz obejść się bez radykalnych środków, ponieważ opracowano wiele prostych i skutecznych sposobów korygowania postawy dziewczyny i mężczyzny. Konieczne będą jednak pewne wysiłki.

Przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę, że pochylenie jest poważnym problemem, który ściska klatkę piersiową i zapobiega całkowitemu rozszerzeniu płuc, co zmniejsza przepływ tlenu. Z powodu braku tlenu w ciele osoba szybko się męczy, staje się drażliwa i zmniejsza zdolność do pracy.

Wzdęcia mogą prowadzić do przepukliny międzykręgowej lub szczypania nerwów. Jeśli spędzasz całe dni prowadząc samochód lub siedząc przy komputerze, stan mięśni i ścięgien pogarsza się, a nacisk na krążki kręgowe wzrasta.

Niewłaściwa postawa prowadzi do braku aktywności fizycznej i powoduje:

1. osłabienie mięśni;
2. płaskie stopy;
3. obniżona odporność.

Skrzywienie kręgosłupa zakłóca:

1. jelita;
2. wątroba
3. układ nerwowy;
4. widok.

Dzięki pięknej postawie spacer jest elegancki i dumny. Jak już wspomniano, garbienie jest nie tylko brzydkie, ale także bardzo szkodliwe dla zdrowia. Nic dziwnego, że rodzice od dzieciństwa nalegali, aby siedzieć pionowo.

Jak zmusić się do zaprzestania garbienia się?

1. Samokontrola. Przypomnij sobie, aby utrzymywać postawę tak często, jak to możliwe. Na początku jest to trudne, ale potem stanie się nawykiem.
2. Miejsce do spania. Wybierz twardą poduszkę, ale nie wysoką (niektórzy używają specjalnych rolek), a materac jest równy i twardy. Wysokiej jakości sofa nie zaszkodzi. Materace ortopedyczne są na sprzedaż, możesz z nich korzystać.
3. Stan psychiczny i psychiczny. Eksperci udowodnili, że osoba, która pochyla się częściej, doświadcza niepokoju emocjonalnego lub wstrząsu emocjonalnego. Spróbuj zrozumieć siebie lub skonsultować się z psychologiem.
4. Właściwy rozkład ciężkości. Jeśli musisz iść na zakupy, spróbuj nosić torby (torby) obiema rękami, aby równomiernie rozłożyć ładunek.

Metody korekcji postawy

Głównym sposobem na poprawienie postawy w domu jest sport. Sport wzmacnia mięśnie pleców, pomaga schudnąć, pozbyć się skoliozy i lordozy w początkowych stadiach choroby. Możesz uprawiać sztuki walki lub wybierać tańce i gimnastykę, dobrze poprawiać postawę i fitness.

Dla każdego wybierany jest indywidualny zestaw ćwiczeń, których realizacja wymaga znacznej siły woli i wytrwałości. Musisz robić co najmniej 30 minut dziennie przez kilka miesięcy z rzędu.

Jest szybszy sposób na poprawienie postawy - noszenie gorsetu. Według lekarzy tylko 6-8 miesięcy, a wynik zostanie osiągnięty. Gorset można łatwo założyć pod luźne ubranie, ale znacznie ogranicza ruch, ponieważ tkanka mocno napina ciało i kręgosłup. Gorsety są najskuteczniejszym i najbardziej poszukiwanym sposobem na powstrzymanie garbienia. Gorset jest kupowany po konsultacji z lekarzem, ponieważ stopień pochylenia jest inny dla każdego.

Wielu nie zwraca uwagi na korygowanie postawy i odkłada sprawę na później. Takie beztroskie podejście do ciała prowadzi do smutnych konsekwencji. Dlatego kontroluj swoje działania, upewnij się, że plecy pozostają w poziomie, nie pozwól sobie się pochylić.

Jeśli ktoś siedzi na krześle, jego nogi powinny być całkowicie oparte na podłodze, nie powinny zwisać ani zwisać z krzesła, kolana i biodra powinny mieć kąt 90 stopni.

Jeśli nogi nie sięgają podłogi, użyj specjalnego stojaka. Pomiędzy oparciem i oparciem krzesła nie powinno być miejsca. Umieść małą poduszkę pod dolną częścią pleców i utrzymuj ramiona wyprostowane i zrelaksowane.

Rekomendacje wideo

Eksperci twierdzą, że osoba, która poprawiła postawę, staje się wyższa, dorasta do 5 cm. To dobry argument, aby pomyśleć o korekcie postawy i ciężko pracować nad sobą.

Ćwiczenia zatrzymujące dla kobiet i mężczyzn

Wielu twierdzi, że najskuteczniejszym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku. Mięśnie są dobrze wzmocnione zarówno standardowym podciąganiem do klatki piersiowej, jak i ciągnięciem za głowę. To prawda, że ​​to ćwiczenie jest bardziej odpowiednie dla mężczyzn, ale kobiety mogą łatwo przejść do szwedzkiej ściany (drabiny), za pomocą której można poprawić postawę, wieszając na rękach.

Jeśli nie jest możliwe użycie poziomego paska lub szwedzkiej ściany, opracowano zestaw ćwiczeń, które pomogą utrzymać wyprostowane plecy, uzyskać lekki i pełen wdzięku chód i uniknąć przejawu poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Z czasem zobaczysz wynik, wzmocnisz mięśnie pleców i rozwiniesz nawyk monitorowania postawy. Pomoże to w pamiętniku. Rozważ skuteczne ćwiczenia poprawiające postawę w domu.

1. Wstań prosto, odłóż ręce do tyłu i wciśnij w zamek. Spróbuj podnieść ręce jak najwyżej (do łopatek). Następnie oprzyj łokcie i ramiona do tyłu, naciśnij plecy, odchylając głowę do tyłu.
2. Połóż się na plecach z rozłożonymi ramionami. Wsparcie to głowa i pośladki. Podnieś plecy, aby podparcie pozostało nieruchome. Ćwicz, aby wykonać 15 razy w 3 zestawach.
3. Uklęknąwszy, weź pięty stóp w dłonie, zegnij tułów do tyłu, odchyl głowę do tyłu. Utrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe. Wykonano 5 powtórzeń.
4. Połóż się na brzuchu, włóż ręce do zamka i załóż tył głowy, tak jakbyś chciał pompować prasę. Nogi należy zaczepić na szafie lub łóżku, głowę i tułów należy podnieść jak najmocniej. Przy każdym wyciągu łokcie powinny być rozdzielone na boki. Wykonaj ćwiczenie 15 razy w 3 zestawach.
5. Połóż się na plecach, umieść książkę lub poduszkę pod łopatkami, aby zgięcie do przodu pojawiło się z tyłu. Podnieś ładunek, dla kobiet - 500 gramów, dla mężczyzn dopuszczalny jest ładunek 2 kilogramów. Bezpośrednimi rękami podnieś i opuść ładunek do 150 razy dziennie na kilka podejść. Ćwiczenia pomogą pozbyć się pochyłości i poprawić kształt klatki piersiowej.
6. Ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle. Połóż ręce na tyle głowy, zegnij tułów do tyłu. Początkowo wykonaj nie więcej niż 5 takich ugięć, później nieznacznie zwiększ obciążenie.
7. Siedząc na krześle, połącz dłonie przed sobą w „zamek”, wyłącz je i wyprostuj. Zsuń się, oddychaj spokojnie i równomiernie. Napnij mięśnie pleców tak mocno, jak to możliwe, rozluźnij szyję. Ćwiczenia pomagają przy bólach głowy.
8. Most Spróbuj zrobić most. Nie rozpaczaj, jeśli to nie zadziała po raz pierwszy, bądź cierpliwy i wytrwały. Nie na próżno mędrcy powiedzieli: „i ten, który poprowadzi drogę ...” Kto dostał „most”, pytanie, jak przestać się garbić, samo zniknie.
9. Najprostsze ćwiczenie. Oprzyj się o ścianę piętami, pośladkami, łopatkami i głową dotykając powierzchni ściany. Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców. Stojąc pod ścianą, aż się zmęczysz, ale na początku nie więcej niż 3-4 minuty. Po zrobieniu tego rozciągnij się i chodź po pokoju z prostymi plecami. Wykorzystuj ćwiczenie przy każdej okazji, nie szkodzi.
10. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres. Wciągnij głowę w ramiona tak głęboko, jak to możliwe, spróbuj dotrzeć do ramion płatkami usznymi. Aby spojrzeć bezpośrednio, lepiej wybrać określony punkt i skupić na nim uwagę. Oddech jest równy i głęboki. W tej pozycji nie przekraczaj 40 sekund, a następnie powoli wypuść powietrze i zrelaksuj się. Ćwiczenie jest dobre dla tych, którzy mają siedzącą pracę. Wykonaj przed lub 2 godziny po posiłku.
11. Przełóż plecy z ręki do ręki (jedna ręka od dołu, druga od góry) ołówek lub długopis. Takie ćwiczenie wykonuje się zarówno na stojąco, jak i na siedząco. Dobra rozgrzewka do długotrwałej pracy przy komputerze.
12. Spacerując po pokoju z małą poduszką lub książką na głowie. Pomaga poprawić postawę i rozwinąć dobry chód.
13. Rozwija postawę „kota” mięśni pleców, w której plecy wyginają się i wyginają. Początkowo wykonaj ćwiczenie co najmniej 5 razy, a następnie zwiększ obciążenie.

Nie zapominaj, że plecy powinny być proste, a głowa uniesiona. Podczas chodzenia nie opuszczaj głowy, nie patrz pod stopy, bo tu zaczyna się pochylenie.

Ćwicz wideo

Medycyna alternatywna pomaga przestać garbić się. Lekarze osteopatyczni, stosując terapię manualną, pomagają ciału w tworzeniu dodatkowych rezerw i samodzielnej naprawy.

Istnieją również urządzenia, które pomogą poprawić prawidłową postawę. W skrajnych przypadkach należy skorzystać z interwencji chirurgicznej. Ale lepiej nie zaczynać i nie doprowadzać do takiego stanu, ale skupić się i zaangażować w pochylanie. Nie bez powodu kręgosłup nazywany jest „łodygą zdrowia”, ponieważ wiele zależy od stanu pleców.

Obejrzyj wideo: Okrągłe plecy - co zrobić żeby przestać sie garbic ??? - Marek Purczyński (Listopad 2024).