Jak szybko rosnąć - porady, ćwiczenia, techniki

Istnieją różne sposoby na zwiększenie wzrostu. Możesz szybko rosnąć dzięki medycynie lub naturalnie. Wzrost jest zwiększany przez eliminację skoliozy lub korygowanie wad postawy, w zależności od cech osoby.

Ta ścieżka w domu nie jest łatwa i długa, uzyskanie pożądanych rezultatów zajmie dużo czasu. Ale ci, którzy są zorientowani na cel i wyraźnie wyznaczają cel, pokona trudności i osiągną swoje cele.

Statystyka

Naukowcy twierdzą, że najmniejsi byli neandertalczycy żyjący w epoce kamienia łupanego. Wzrost wynosił zaledwie 160 cm, a według archeologów Cromeonians okazali się najwyżsi, przypominając współczesnych ludzi i dorastając do 183 cm.

Średniowiecze po raz kolejny dokonało zmian w ludzkim wzroście, sądząc po znaleziskach ludzkich szczątków lub rycerskiej zbroi. Naukowcy sugerują, że wzrost średniowiecznych ludzi wynosił 160-170 cm.

W XXI wieku średnia wysokość mężczyzn wynosi 172-176 cm, kobiety - 162-164 cm, dziewczęta do 19 lat, a chłopcy - do 22. Zauważalne zmiany wzrostu obserwuje się w pierwszym roku życia, w którym wzrost wzrasta o 25 cm. Kolejny etap to 4-7 lat, a w okresie dojrzewania - 11-16 lat dla chłopców, dla dziewcząt w wieku 10-15 lat.

Ważne, aby wiedzieć

W okresie dojrzewania następuje widoczny wzrost wzrostu.
W okresie dojrzewania ciało nie ma czasu na zwiększenie masy mięśniowej i zwiększenie masy ciała podczas wzrostu dziecka, więc nastolatki wyglądają na zbyt szczupłych.
W okresie dojrzewania nie można przejść na dietę i głodować, jest to niebezpieczne dla organizmu, szczególnie dla mózgu, który w okresie postu nie otrzymuje składników odżywczych.

Rośnie szybko, dobrze się odżywia

Właściwe i pożywne odżywianie jest podstawą szybkiego i zdrowego wzrostu. Standardowe podstawy prawidłowego odżywiania: śniadanie, obiad, kolacja. Zastanówmy się bardziej szczegółowo, co powinno być w nich zawarte.

Śniadanie Podstawowe jedzenie przez cały dzień. Śniadanie jest koniecznością. Ciało po śnie jest zrelaksowane, łatwo przyjmuje i przyswaja korzystne substancje, które pojawiają się wraz z jedzeniem. Śniadanie to gwarancja siły na cały dzień. Jeśli chcesz dorosnąć, jedz płatki zbożowe w mleku: kasza gryczana, jęczmień perłowy, kukurydza, ryż, owies.

Zjedzona rano owsianka przyniesie korzyści. Chleb pełnoziarnisty, herbata, kawa, świeżo wyciskane soki są dozwolone na śniadanie.

Niektórzy wolą płatki śniadaniowe, gwiazdki itp., Które są wypełnione mlekiem. Albo w ogóle nie mają składników odżywczych pobudzających wzrost, albo są nieistotne. Lepiej odmówić takiego śniadania i dodać zboże do diety, aby urozmaicić.

Lunch Podczas lunchu jedz białka i warzywa. Lunch tradycyjnie składa się z pierwszego, drugiego, deseru i napojów.

Zupy są obfite i łatwo przyswajalne przez organizm, poprawiając trawienie. Zupy mają wiele składników odżywczych. Zupa nie wpływa na wzrost, ale aktywuje metabolizm w ciele, co jest ważne. Przydatne są zupy warzywne i zupy puree. Zup z kostek bulionowych nie należy gotować, zawierają one szkodliwe substancje.

Z warzyw, marchewki, kapusty, roślin strączkowych, ziół, selera, cebuli i rabarbaru są przydatne. Z owoców i jagód preferowane są banany, pomarańcze, truskawki, jagody i żurawina. Zaleca się jeść co najmniej 1 kg warzyw i owoców dziennie.

Z mięsa wybierz odtłuszczone odmiany, drób, wątrobę, nerki, ryby. Mięso lepiej gotować niż smażyć. Produkty mleczne: twarożek, śmietana, śmietana, mleko, kefir, ser.

Obiad powinien być urozmaicony i pożywny, porcje małe i w rozsądnych granicach. Najważniejsze, aby nie przejadać się.

Kolacja Nie możesz iść głodny do łóżka, ale nie powinieneś jeść zbyt dużo w nocy. Tłuste i smażone potrawy w nocy nie są zalecane. Aby zwiększyć wzrost, zaleca się spożywanie produktów mlecznych, na przykład twarożku z miodem, śmietaną, serem lub kefirem. Zalecają spożywanie gotowanych jajek, świeżych warzyw i owoców.

Niektóre, aby jak najszybciej dorosnąć, przygotowują koktajl na bazie mleka i jajek. Na 2 szklanki mleka weź 1 świeże surowe jajo kurze (można użyć przepiórki), ubij blenderem i wypij miksturę w ciągu dnia.

Wskazówki wideo

Ćwiczenia fizyczne

Bez ćwiczeń, stosując tylko odżywianie, nie można się rozwijać.

Przyczyną małego wzrostu jest naruszenie systemu hormonalnego, który zmienia się za pomocą ćwiczeń dla stref wzrostu.

Metody trenera wzrostu ZSRR V.A. Łonski

Przed ćwiczeniami 10-minutowa rozgrzewka i bieg. Następnie ćwiczenia, które trener zaleca zająć 25 minut. Są to huśtawki z nogami, przechyla się do przodu i do tyłu, w lewo iw prawo, okrężne ruchy rąk (wstępnie rozciągnij ręce i stawy łokciowe). Ćwiczenia rozciągające, spróbuj usiąść na sznurku. Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy.

Zajęcia na poprzeczce. Zawieś na poprzeczce 4 zestawy (dwa o wadze do 10 kg), każdy przez 30 sekund. Następnie powiesz do góry nogami na poprzeczce (przymocuj nogi specjalnymi paskami), 4 zestawy, każdy na 20 sekund. Jeden z nich z ładunkiem (5 kg), ładunek jest dociskany do skrzyni.
Piętnaście minut przeznaczono na skoki wzwyż: 2 zestawy po 12 skoków na lewą i prawą stopę oraz 3 zestawy po 12 razy na obie nogi. Spróbuj odbić się wyżej. Skakanka nadaje się do skakania.
Następnie gra w siatkówkę lub koszykówkę (30 minut). Podczas gry staraj się wziąć wszystkie górne kule.
Co najmniej cztery razy w tygodniu wieczorem, ćwiczenia rozciągające. Gumowe paski nadają się do rozciągania. Przywiąż jedną nogę, drugą pod pachami i pociągnij na boki. Ćwicz do 5-10 minut.
Pływanie Poprawia funkcje sercowo-naczyniowe i oddychanie. Podczas pływania wszystkie grupy mięśni działają, kręgosłup stopniowo się rozciąga. Aby zwiększyć wzrost człowieka, pływaj 2-3 razy w tygodniu podczas jednej sesji.

Wideo, jak rosnąć o 5-10 cm w 8 tygodni

Śpij i rosnij

Zdrowy, zdrowy i prawidłowy sen będzie kluczem do sukcesu we wzroście. We śnie ciało wytwarza hormon wzrostu.

Zalecenia specjalistów i lekarzy dotyczące zasad dobrego i zdrowego snu.

Spać w wentylowanym pomieszczeniu, gdzie jest cicho i ciemno. Ludzie mieszkają w miastach, w których poziom hałasu jest wysoki, a w nocy latarnie oświetlają ulice, co powoduje, że pomieszczenie jest oświetlone. Osoba przyzwyczaja się do tego, ale nie przyczynia się to do snu. Zaleca się stosowanie zatyczek do uszu i zawieszanie zasłon wykonanych z grubej tkaniny na oknach.
Łóżko powinno być twarde, więc kręgosłup jest wygodniejszy. Nie będziesz mógł spać na miękkim łóżku. Nadmierna miękkość usunie sklejki ułożone pod łóżkiem i materacem ortopedycznym.
Sytuacja w pokoju powinna być wygodna do spania. Sypialnia powinna być wygodna, pościel jest piękna i czysta. Dobry sen na brudnych szarych prześcieradłach jest skazany na niepowodzenie.
Poduszka wolumetryczna nie będzie działać. Naukowcy twierdzą, że osoba powinna spać bez poduszki, aby poprawić krążenie krwi. Aby zwiększyć wzrost, śpij na plecach, połóż poduszkę nie pod głową, ale pod kolanami, które są lekko zgięte. To dość dziwna sytuacja i przyzwyczajenie się do niej nie jest łatwe, ale przynosi wiele korzyści. Podczas snu nie pchaj kolan do klatki piersiowej i nie skulaj się, utrudnia oddychanie z powodu zmniejszenia przepływu powietrza do płuc.
Według naukowców osoba dorosła potrzebuje tylko 6-8 godzin na wystarczającą ilość snu. Ale wszystko zależy od ciała. 5 godzin wystarczy, aby ktoś odpoczął, a 10 godzin, żeby ktoś poczuł się świeżo i wesoło. W okresie intensywnego wzrostu ciało potrzebuje więcej snu, dlatego nastolatkom zaleca się spanie co najmniej 10 godzin. Ci, którzy są starsi, od 16 do 25 lat, będą potrzebowali mniej czasu na regenerację, wystarczy spać 7 lub 9 godzin.
Wskazane jest przestrzeganie harmonogramu snu - idź spać w tym samym czasie, a nie o północy. Idealny czas na sen wynosi od 23 do 2 godzin. Jeśli spóźnisz się na czas, sen nie wypracuje się zdrowy i silny, a rano osoba poczuje się „załamana” i zmęczona. Mnisi z Shaolin mówią, że musisz iść spać o 21 i wstać o 7 rano, ani wcześniej ani później. Odkryli, że w tym okresie ciało szybciej się regeneruje. Aby zasnąć, wypij w nocy szklankę ciepłego mleka z miodem, który uspokaja i odżywia ciało niezbędnymi witaminami i minerałami.

Wreszcie zajmę się niektórymi punktami. Nie zapomnij, że wskazówki są indywidualne. Idź do lekarza, uzyskaj porady na temat ładunków, ponieważ nadmierna gorliwość tylko zaszkodzi. Nikt nie powie, czy dana osoba dorośnie, czy nie, ale jeśli na drodze do celu pojawi się pragnienie, wszystko się ułoży! Powodzenia