Jak nauczyć się stać pod ręką przez 1 dzień w domu

Pionowa rączka jest elementem szeroko stosowanym w jodze, gimnastyce i innych zajęciach sportowych. Jeśli odwiedziłeś tę stronę, oznacza to, że jesteś zainteresowany tym, jak nauczyć się, jak stać na rękach w domu.

Proponuję rozważyć teoretyczną część problemu, a następnie skupić się na praktyce. Jeśli uważasz, że nie wszyscy mogą nauczyć się stać w twoich ramionach, jesteś w błędzie. Każdy może opanować sztukę. Najważniejsze jest pragnienie i cierpliwość.

Środek ciężkości. Początkujący sportowcy boją się wyprostować - pierwszy powód błędów. Szeroko rozkładają ręce, a ramiona z brzuchem sięgają do tyłu. Dowiedz się, jak najpierw obliczyć środek ciężkości.
Równowaga. Utrzymanie równowagi podczas stania na rękach uzyskuje się tylko za pomocą mięśni. Nie wszyscy mają pełne ręce roboty. Aby zrobić pewny krok w kierunku celu, należy zrozumieć, że piękna podstawka bezpośrednio zależy od położenia środka ciężkości ciała dokładnie nad podporą. Nic więcej nie jest potrzebne.
Świeca. Istnieje kilka prostych pozycji stojących, w tym pozycja „Świeca”. W takim przypadku nawet nowicjusz utrzyma środek ciężkości nad podporą. Będziesz musiał wciągnąć brzuch, naprawić ramiona, rozłożyć ramiona i wyprostować się. Pamiętaj, że jakość podparcia zależy od tego, jak proste są ramiona.
Ulepszenie stojaka. Po zajęciu się rękami, pracuj na stojaku. Istnieje kilka sposobów na osiągnięcie wyniku. Najpierw: zajmij pozycję siedzącą i połóż dłonie na podłodze, a następnie popychając nogi, podnieś się. Po drugie: połóż dłonie na podłodze, tylko z pozycji stojącej. Odepchnij lewą stopą i wrzuć prawą stopę za głowę. Staraj się nie zginać nóg.
Saldo. Po opanowaniu pozycji „Świecy” kontynuuj doskonalenie, koncentrując się na dopracowaniu równowagi. W pierwszym kroku zegnij kolana, aby zwiększyć stabilność, obniżając środek ciężkości.

Teraz masz pomysł, jak nauczyć się stać na rękach. Pierwszemu treningowi towarzyszyć będą niepewne ruchy i nieprzyjemne upadki. Z czasem technika ulegnie poprawie i przeniesie handstand na nowy poziom.

Szkolenie wideo

Handstand otworzy ogromne możliwości rozwoju. Nie zapominaj, że ćwiczenia przyniosą szybki wzrost mięśni dłoni, więc nie zapomnij machać nogami.

Jak nauczyć się stać na rękach w ciągu 1 dnia

Handstand to piękna sztuczka i ważny element sportu, tańca, parkouru i gimnastyki. Po opanowaniu tej pozycji łatwo wykonuj wiele ćwiczeń na jej podstawie.

Kontynuując temat tego artykułu, powiem ci, jak nauczyć się, jak stać na rękach w ciągu 1 dnia. Może się wydawać, że w tak krótkim czasie nie da się opanować handstand. Ale jeśli weźmiesz pod uwagę wskazówki i postępujesz zgodnie z instrukcjami krok po kroku, osiągnij cel w ciągu jednego dnia.

Ważnym krokiem na rękojeści jest prawidłowe położenie środka ciężkości. Od tego zależy piękno ćwiczenia i bezpieczeństwo sportowca. Pozycja nazywana jest „świecą”.

Oferuję sprawdzony algorytm, który pomoże osiągnąć wynik w ciągu 1 dnia. Potrzeba tylko wiary w twoje ciało i siłę.

Zajmij właściwą pozycję. Stań prosto, opuść ramiona i lekko wciągnij brzuch. Ręce powinny być tak proste, jak to możliwe.
Istnieją dwa sposoby prawidłowego założenia rąk. Przejrzałem je powyżej. Spróbuj każdego z nich, aby zdecydować, który jest bardziej odpowiedni.

Technika jest godna pozazdroszczenia prostota. W tej sprawie odniesiesz sukces w ciągu jednego dnia, a po tygodniu treningu podstawka stanie się idealna.

Instrukcje wideo

Podczas pierwszego szkolenia polecam skorzystanie ze wsparcia. Opcjonalnie zwykła ściana. Z czasem, kiedy lepiej opanujesz technikę, obejdź się bez niej. Działaj tak ostrożnie, jak to możliwe, nie zapominając o swoim zdrowiu.

Najpopularniejsze błędy

Początkujący, nawet po przeczytaniu instrukcji krok po kroku, często popełniają błędy, które utrudniają prawidłowe wykonanie pozycji pionowej. Opiszę szczegółowo typowe błędy, a Ty, korzystając z zdobytej wiedzy, unikniesz takiego losu.

Zbyt szeroka hodowla rąk. W rezultacie środek ciężkości wykracza poza punkt podparcia, co uniemożliwia osiągnięcie równowagi.
Wygięte ramiona. Pod wpływem ciężaru ciała nieugięte ramiona są niezwykle problematyczne. Trzymaj ręce prosto od samego początku.
Naprzód ramiona. Pozycja uniemożliwiająca równowagę.
Skulony lub wygięty w łuk. Zapobiega równowadze.

Naucz się wracać do naturalnej pozycji - aby prawidłowo spaść. Z pozycji stojącej zaleca się przejście do pozycji zwanej „mostem”, co jest bardziej naturalne. Zegnij plecy i postaraj się jako pierwszy dotknąć podłogi pięty. Użyj koca lub materaca, aby amortyzować lądowanie.

Prawa ręka

Joga utrzymuje równowagę, uspokaja układ nerwowy, pomaga czuć ciało. Jeśli naprawdę jestem zainteresowany tym, jak nauczyć się chodzić w domu, pomożemy z praktycznymi zaleceniami i przydatnymi wskazówkami.

Negatywne doświadczenie przekonuje początkującego sportowca, że handstand zapewnia specjalny trening. Tak nie jest. Najważniejsze, aby nie rozpaczać i spróbować ponownie. Okazuje się więc, że podbijasz stojak i budujesz ramiona.

Pamiętaj, że głównym wrogiem jest strach. Osoba boi się upaść, zranić się w plecy, uderzyć się w głowę lub złamać kończynę. Niewłaściwe podejście do treningu może to zakończyć, ale dzięki właściwym działaniom można uniknąć upadku.

Ubezpieczenie ułatwia szkolenie. Ryzyko upadku wynosi zero i na początku możesz oprzeć się o tę powierzchnię.

Stań twarzą do ściany w odległości około 20 cm od niej. Pochylić się i oprzeć na wyprostowanych ramionach.
Lewą stopą zsuń się z podłogi i zarzuć prawą stopę na głowę. Możesz oprzeć piętę o ścianę. Podnieś drugą nogę.
Po kilku treningach handstand stanie się pewny siebie i piękny. Trzymaj ciało prosto i bez zwiotczenia.

Takie stanowisko wykonuje się w domu bez większego wysiłku. W takim przypadku osiąga się stabilną równowagę dzięki prawidłowej lokalizacji kości. Mięśnie są lekko obciążone. Aby zachować równowagę, po prostu naciśnij przycisk. Po nabyciu poczucia pewności kontynuuj trening bez wsparcia. Aby lepiej kontrolować ciało, trenuj w pobliżu lustra.

Jeśli nie możesz pokonać strachu, a „świeca” nie chce się poddać, spróbuj przyjąć inną pozycję. Koncentruje się na osobach, które są dalekie od sportu i różnią się od poprzedniej wersji, zginając nogi podczas postawy.

Nogi zwisające nad głową utrzymają równowagę.
Pozycja jest bezpieczniejsza.
Dzięki obniżonemu środkowi ciężkości zapewniona jest wysoka stabilność.
W tej pozycji łatwiej jest kontrolować ciało.

Jak upaść

Opanowanie techniki w domu bez upadków nie będzie działać. Dlatego naucz się poprawnie spadać.

Spadaj do przodu. Po utracie równowagi szybciej poruszaj ciężarem, zginaj nogi i oprzyj pięty na podłodze.
Za pomocą zwykłego salta możesz złagodzić cios. Lekko zegnij ręce, delikatnie trzymaj głowę i odrzuć zgięte nogi do tyłu.
Jeśli się cofniesz, zwróć uwagę na pozycję „pomostową”. Najważniejsze jest, aby zgiąć się w okolicy lędźwiowej w odpowiednim czasie.

Ucząc się pewnie stać w ramionach, pragnienie bycia lepszym tylko się nasili. Kontynuując temat rozmowy, porozmawiajmy o chodzeniu na rękach i podciągnięciach w pozycji pionowej.

Jak nauczyć się chodzić na rękach

Chodzenie po rękach to przydatna umiejętność przydatna w życiu. Takie chodzenie wzmacnia mięśnie. Opanowanie sztuczki bez treningu sportowego nie jest zalecane. Podczas wykonywania ciało otrzymuje duży ładunek, więc stopniowo zbliżaj się do celu, na przemian między treningiem a odpoczynkiem.

Pozycja głowy skierowana w dół dla ludzkiego ciała jest nienaturalna - krew szybko wpada do głowy. W rezultacie mogą pojawić się silne zawroty głowy, którym towarzyszą gwiazdki i ciemnienie przed oczami. W większości przypadków, po kilku treningach, to całkowicie znika. Jeśli pozostanie tak jak poprzednio, koniecznie odwiedź lekarza.

Jeśli z łatwością wykonasz postawienie ręki, opanowanie chodzenia do góry nogami jest łatwe. Tylko nie zapomnij rozgrzać ciała i przygotować mięśnie. W przeciwnym razie nie można uniknąć nieprzyjemnego bólu.

Przygotuj miejsce. Przykryj podłogę grubym kocem lub miękkim dywanem. Zadbaj o wolną przestrzeń.
Stań przy ścianie, pochyl się i połóż przed sobą ręce. Powinny być proste i równoległe do siebie.
Po zepchnięciu jedną nogą podnieś drugą nogę do góry, a następnie podciągnij nogę podtrzymującą. W tej pozycji stań trochę i zajmij najbardziej stabilną pozycję. Na początek zrób lewę pod ścianą, która posłuży jako niezawodne wsparcie.
Ostrożnie odepchnij się od ściany i spróbuj wyważyć się bez wsparcia. Za pierwszym razem może nie działać, ale nie przerażać. Z czasem wszystko się ułoży.
Ze stabilnej pozycji zrób pierwszy krok ręką. Nie warto robić długich przerw między krokami, ponieważ jest trudniej. To prawda, a pośpiech jest nie do przyjęcia.

Mam nadzieję, że udało mi się w pełni odpowiedzieć na pytanie, jak nauczyć się chodzić na rękach w domu. Korzystając z instrukcji szybko uzyskaj dobry wynik. Najważniejsze jest ciągłe ćwiczenie.

Samouczki wideo

Jeśli nie możesz pochwalić się silnymi mięśniami, zwróć uwagę na ich wzmocnienie przed opanowaniem sztuczki. Pomagają podciągnięcia i pompki. Na stronie znajdziesz materiał na temat budowy mięśni. Użyj go, aby przyspieszyć proces.

Pompki ręczne

Pompki ze stojakiem nie są łatwym ćwiczeniem, nie sprawdzą się przez kilka dni. Będziesz musiał ćwiczyć regularnie, dobrze się odżywiać i dobrze odpoczywać. Zdrowa żywność nasyci ciało niezbędną energią, a regularny trening i relaks to klucz do dobrego zdrowia.

Pompki z ręki - ćwiczenie siłowe, którego realizacja trenuje siłę i zwiększa masę mięśniową. Działa na deltę, triceps, mięśnie piersiowe.

Wykonaj ćwiczenie na kilka sposobów. Pierwszy polega na użyciu wsparcia i zużywa mniej energii, ponieważ stabilizacja mięśni nie jest zaangażowana w pracę. Podpora pomoże ci przyjąć ściśle pionową pozycję, która równomiernie rozłoży ładunek.

Druga opcja jest bardziej złożona i spektakularna, ponieważ nie zapewnia się wsparcia. Nie jest łatwo opanować, a czas potrzebny jest na sposób życia.