Kremlowska dieta na odchudzanie: menu na tydzień, przepisy kulinarne, porady wideo

Wielu próbuje odkryć sekret szybkiej utraty wagi. Niektórzy uprawiają sport, inni prowadzą zdrowy tryb życia, a jeszcze inni zwracają uwagę na odżywianie. Tematem dzisiejszego materiału będzie kremlowska dieta na odchudzanie, menu na tydzień, przepisy na każdy z nich.

Istnieje wiele założeń dotyczących występowania diety. Jedna wersja mówi, że w połowie ubiegłego wieku Amerykanie wykorzystali ją do szkolenia wojska i astronautów. Według drugiej wersji dietę kremlowską opracowali dietetycy ZSRR, a następnie rozprzestrzenili się na cały świat. Zastanawiam się, czy to jest skuteczne?

Dieta opiera się na zdrowej żywności wraz z kompotami i sokami. Zaleca się spożywanie tłuszczów roślinnych i odrzucanie ziemniaków z makaronem. Nie jest to jednak do końca poprawne. Musisz jeść wszystko. Węglowodany, tłuszcze i białka, gdy znajdą się w ciele, są rozkładane na proste substancje, a energia przechodzi w oddychanie, bicie serca, pracę umysłową i fizyczną.

Aby ciało było w formie, potrzebuje pewnej ilości tłuszczu, białka i węglowodanów. Brak choć jednego z tych składników zmniejsza odporność. Białko wpływa na masę mięśniową i wygląd. Trudno sobie wyobrazić, do czego doprowadzi to całkowite odrzucenie.

Zasady diety kremlowskiej

1. Podstawą diety kremlowskiej jest stosowanie żywności białkowej i ograniczenie węglowodanów. Według dietetyków organizm zużywa więcej energii na trawienie białek, niż przynoszą kalorie. Jedzenie białka bez węglowodanów przyczynia się do utraty wagi. Zaleca się rezygnację z cukru, białego chleba, płatków zbożowych, fasoli i warzyw nasyconych glukozą.
2. Sporządzono tabelę produktów, które mogą jeść. W przypadku odchudzania dziennie nie można zjeść więcej niż 40 jednostek produktów ze stołu. Jedna jednostka w tabeli odpowiada jednemu gramowi węglowodanów. Postępując zgodnie z instrukcjami, osiągniesz wynik.
3. Po osiągnięciu celu nie możesz się zatrzymać. Specjaliści od żywienia zalecają dalsze przestrzeganie systemu żywieniowego, nieznacznie zwiększając dietę. Zalecane jest picie co najmniej czterech litrów płynów dziennie.
4. Czas trwania diety kremlowskiej nie powinien przekraczać 2 tygodni, w przeciwnym razie będzie to miało negatywny wpływ na zdrowie. Aby utrzymać dobre samopoczucie, stale wykonuj ćwiczenia siłowe. W rezultacie mięśnie napinają się, a efekt diety wzrośnie.

4 etapy kremlowskiej diety

Zastanów się nad etapami walki z nadwagą dzięki diecie kremlowskiej. System zasilania składa się z czterech etapów. Według dietetyków, aby skutecznie schudnąć i wyeliminować szkodę dla zdrowia, musisz przestrzegać wszystkich zasad.

1. Czas trwania pierwszego etapu wynosi 2 tygodnie. Ilość węglowodanów w diecie zaleca się stopniowo zmniejszać do dwudziestu jednostek. Przyczyni się to do odrzucenia słodyczy, produktów z mąki, czekolady i warzyw bogatych w skrobię. Dozwolone jest bez ograniczeń jedzenie sera, mięsa, ryb i jajek. Przez określony czas można stracić 2-10 kg. Wynik zależy od metabolizmu.
2. W drugim etapie osiągnięte wyniki są konsolidowane, a dieta stopniowo się poszerza. Liczba jednostek jedzenia wzrasta o dwadzieścia punktów tygodniowo. Jeśli waga zatrzymała się lub rośnie, zaleca się zmniejszenie ilości węglowodanów do poziomu pierwszego etapu. Jedz równomiernie i regularnie, starając się nie przejadać lub głodować. Aby rozszerzyć dietę, odpowiednie są nasiona, orzechy i jagody.
3. Czas trwania trzeciego etapu wynosi co najmniej trzy miesiące, ponieważ koncentruje się on na konsolidacji wyników. Liczba jednostek w diecie wzrasta o 20 punktów. Wraz z pojawieniem się ujemnej dynamiki w odchudzaniu wszystko koryguje się poprzez zmniejszenie liczby jednostek. Sześćdziesiąt jednostek wystarczy do utraty wagi i ustalenia wyniku bez szkody dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
4. W ramach ostatniego etapu następuje stopniowe wyjście z diety, uwaga koncentruje się na utrwaleniu wyniku. W tym okresie wolno jeść zwykłe potrawy i słodycze, kontrolując wagę. Najważniejsze, aby się nie złamać, w przeciwnym razie utracone kilogramy powrócą i przyprowadzą przyjaciół.

Zaletą diety jest to, że zapewnia ona wynik bez szkody dla organizmu. Za jego pomocą możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów. Musisz tylko mieć siłę woli i trzymać się menu. Z listy możesz wybrać produkty i stworzyć indywidualne menu. W rezultacie dieta zapewni dobry nastrój i pozytywną dynamikę odchudzania.

Menu diety kremlowskiej na tydzień

Ostatnio popularność kremlowskiej diety wzrosła. Ludzie uważają to za skuteczne i interesujące. Nie jest to zaskakujące, ponieważ różni się od innych diet, które zabraniają większości pokarmów, zdolność do jedzenia prawie wszystkiego.

Jak już zrozumiałeś, esencja kremlowskiej diety sprowadza się do minimalnego spożycia węglowodanów. Węglowodany są źródłem energii, a gdy obserwuje się ich niedobór w organizmie, uzupełnia zapasy z powodu złogów tłuszczu.

Najbardziej interesujące jest menu diety Kremla na każdy dzień. Podczas jego tworzenia zaleca się kierowanie się osobistymi preferencjami i możliwościami. Ważne jest, aby liczba jednostek odpowiadała celowi. W przypadku utraty wagi codzienna dieta wynosi 40 punktów, a dla utrzymania wagi - 60.

Po prawidłowym skompilowaniu menu można stracić 5 kilogramów w ciągu tygodnia, a za miesiąc wynik osiągnie 15 kg. Jako przykład dam menu na każdy dzień przez tydzień. Na podstawie tej próbki możesz niezależnie dostosować dietę.

• Poniedziałek Na śniadanie jajecznica z boczkiem i ziołami, trochę niskotłuszczowego sera i filiżanka kawy bez cukru. Zaleca się zjeść lunch z zupą selerową, sałatką grzybową, stekiem wołowym i niesłodzoną herbatą, a na obiad nadaje się trochę gotowanego mięsa z kurczaka z pomidorem i garścią orzechów włoskich.
• Wtorek Początek dnia - trzy jajka na twardo, pieczarki faszerowane, twarożek i filiżanka herbaty. Na lunch kebab wieprzowy, porcja sałatki warzywnej i talerz zupy kapuścianej. Obiad składa się z kalafiora, smażonej piersi z kurczaka, sera i herbaty.
• Środa Rano zjedz trzy gotowane kiełbaski, porcję smażonej cukinii i niesłodzoną herbatę. Na lunch - zupa jarzynowa, kotlet wołowy, surówka z białej kapusty i kawa. Zakończ dzień gotowaną rybą, pomidorem, oliwkami i szklanką kefiru.
• Czwartek Zacznij dzień od gotowanej kiełbasy z przystawką z gotowanego kalafiora. Zjedz posiłek na kolacji z talerzem rosołu, sałatką warzywną, jagnięciną i kawą, a wieczorem ugotuj smażoną rybę, uzupełnioną serem i sałatą.
• Piątek Na pierwszy posiłek pójdzie omlet z serem i herbatą. Na lunch - sałatka marchewkowa, zupa i eskalop. Na wieczorny stół - surówka z białej kapusty, gotowana ryba, ser i kieliszek wina.
• Sobota Zaleca się zacząć dzień od jajecznicy z kiełbaskami, twarogiem i herbatą. Na lunch zjedz talerz zupy rybnej, porcję pieczonego kurczaka i sałatkę warzywną. Na obiad - gotowane mięso, pomidory i kefir.
• Niedziela Na śniadanie ugotuj gotowane kiełbaski i dodaj kawior z bakłażana. Lunch w weekend z mięsem hodowlanym, szaszłykami z kurczaka i sałatką z pomidorów i ogórków. Na obiad - pieczony łosoś, twardy ser, kefir i sałata.

Proponowane menu obejmuje różnorodne produkty i potrawy. Jedz mięso, ryby, przekąski warzywne przez cały tydzień. W menu nie ma słodkich potraw - jedzenie cukru jest szkodliwe.

Przepisy diety kremlowskiej

Dieta kremlowska wywołała duży hałas. Według lekarzy zdrowa dieta nie jest porównywalna z dużą ilością tłuszczów zwierzęcych i białka. Twierdzą, że ciągłe stosowanie potraw mięsnych nie przyczynia się do utraty wagi. Ale są ludzie, którzy osiągnęli wynik za pomocą tej techniki. Jeśli chodzi o recenzje diet, są one kontrowersyjne.

Kontynuując temat rozmowy, rozważę przepisy na dietę kremlowską. Mile widziane są tradycyjne przepisy na ryby i mięso. Zaleca się wprowadzenie szeregu zmian do potraw opartych na mące, skrobi i innych składnikach węglowodanowych.

1. Sałatka Cezar. Na początek 100 gramów sera, 100 mililitrów kwaśnej śmietany, szczypta soli i pieprzu z blenderem tworzą sos. Następnie 200 gramów piersi z kurczaka, 100 gramów selera korzeniowego, 3 pomidorów i połowy pieprzu, pokrojonych w kostkę i łzy liści sałaty ręcznie. Połączyć i doprawić sosem. Więcej przepisów tutaj.
2. Omlet z Kremla. Ubij trzy jajka dwiema łyżkami mleka i smaż na patelni z oliwą z oliwek. Użyj dwóch patelni, aby zrobić naleśnik. Dodaj trochę gotowanego pieczarki lub szpinaku jako dodatek.
3. Zupa Selerowa Do gotowania potrzebujesz pięciu litrów wody, jednej marchewki, jednej cebuli, stu gramów korzenia i trzystu gramów selera naciowego i pół słodkiej papryki. Pokrój warzywa, włóż na patelnię i gotuj do miękkości. Zacier z blenderem. Podawać ze śmietaną.
4. Zapiekanka z ryb. Przełóż mały filet z morszczuka z dwiema łyżkami twarogu i dwiema cebulami przez maszynę do mięsa, dodaj pół szklanki mleka, łyżkę miękkiego masła, jajko i szczyptę pieprzu. Sol sól, wymieszaj, włóż do formy i upiecz.
5. Pasta rustykalna. Umieść łyżkę masła w średnim rondlu i podsmaż posiekaną cebulę. Podsmaż cebulę wraz z 500 gramami wątróbki drobiowej w blenderze i posiekaj. W osobnej misce wymieszaj półtora kilograma mielonej wieprzowiny z dwoma jajkami i przyprawami. Dodaj wątrobę z cebulą i wymieszaj. Pozostaje przenieść masę do formy, przykryć folią i piec.
6. Vinaigrette. Na przystawkę potrzebujesz trzysta gramów kiszonej kapusty i korzenia selera, sto gramów gotowanej marchewki i gotowanych buraków, kilka łyżek groszku konserwowego i odrobinę oleju. Pokrój warzywa, wymieszaj, dopraw do smaku olejem i solą. Vinaigrette jest gotowe.

Nie wszystkie przepisy są mile widziane w diecie. W ramach przygotowań do napisania materiału przestudiowałem wiele stron i znalazłem wiele przepisów. Zebranie ich w jednym artykule jest nierealne. Wybrałem ciekawe opcje. Mam nadzieję, że znajdziesz coś dla siebie.

Obejrzyj wideo: wpływ sugestii na zdrowie, życie oraz śmierć. (Listopad 2024).