Jak rozweselić się - szybkie sposoby i porady od psychologów

Ciągłe stresy zarówno w domu, jak iw pracy, stare obelgi, rozczarowania w związku pozbawiają człowieka wszystkich jasnych kolorów życia. A zimno, tępota i wilgoć za oknem tylko dodają mroku. Według Światowej Organizacji Zdrowia ponad 35% Rosjan jest w ciągłej depresji, a liczba ta rośnie niestety każdego roku.

Ktoś woli rozładować napięcie za szklanką czegoś „silnego” w towarzystwie najlepszego przyjaciela lub dziewczyny. Ktoś po prostu się zamyka, nie ufając nikomu ... W każdym razie nikt oprócz siebie nie będzie w stanie rozwiązać problemu, wyciągnąć wniosków i pomóc mu podnieść na duchu. Nie odkładaj „na później”, poczekaj na odpowiedni moment. Możesz zacząć zmieniać już teraz!

Najczęstsze przyczyny blaknięcia

W życiu wszystkich musiały być chwile, kiedy wszystko doprowadza do szału, wszystko jest nie tak. Wydaje się, że trochę więcej, a osoba po prostu wybuchnie z gniewu. O takich ludziach zwykle mówią: „Nie mogłem wstać”. I niewiele osób myśli, by przyjść, porozmawiać, dowiedzieć się, co się stało i czy potrzebna jest pomoc.

TO CIEKAWE! Rosyjscy naukowcy odkryli, że najczęściej negatywne emocje odwiedza się jesienią i zimą. Kobiety w wieku od 25 do 45 lat - najczęstsza kategoria, podatna na „śledzionę”.

Dobrze jest, jeśli takie podrażnienia występują rzadko. Ale są ludzie, którzy ciągle mają zły humor i gniew, odrywają się od podwładnych lub krewnych. Jak pomóc osobie w takiej sytuacji?

Aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami, musisz zrozumieć przyczyny ich pojawienia się. Psychologowie identyfikują kilka najczęstszych czynników obniżających nastrój:

Negatywne myśli Taka osoba jest skłonna odbierać i przetwarzać przychodzące informacje tylko w negatywnym aspekcie. Po prostu nie zauważa pozytywnych punktów.
Niemożność pójścia na kompromis. Często tacy ludzie mają „zawsze rację”. Nie są przyzwyczajeni do liczenia się z opiniami innych, więc każdy, nawet najbardziej nieszkodliwy spór, może bowiem przerodzić się w wielką tragedię.
Prognozy pesymistyczne. „Nic się nie zmieni, wszystko się tylko pogorszy” - myśli takiej osoby.
Wysokie wymagania wobec siebie. Taki kompleks wywodzi się z dzieciństwa. Surowi rodzice stale porównują dziecko z rówieśnikami, dzięki czemu uczą się lepiej niż Kolya z klasy równoległej. Nawet gdy dojrzeje, osoba nadal pozostaje w ścisłych ramach: „Muszę”, „Muszę”. Wszystko to znacznie wpływa na ich poczucie własnej wartości, obniża nastrój do minimum.
Własne spekulacje. Ciągłe próby odgadnięcia, o czym myślą inni, niechęć do sprawdzania domysłów i bezpośredniego zadawania pytań, nic dobrego poza rozczarowaniem nie przywraca takich ludzi do życia.

Rekomendacje wideo

Najważniejsze wskazówki, aby się rozweselić

Według badania przeprowadzonego przez brytyjskich studentów wśród młodych ludzi w wieku od 17 do 32 lat, wiodącymi pozycjami w walce o dobry nastrój są: osobisty sukces i zdobywanie pieniędzy.

W wydarzeniu wzięło udział ponad 120 000 młodych ludzi i tak się stało:

Wydarzenie	Liczba osób głosujących	Stosunek procentowy
Ulubiony koncert zespołu	13 452	10,87 %
Słodycze	5 604	4,53 %
Impreza	15 578	12,59 %
Otrzymywanie pieniędzy	20 009	16,18 %
Oglądanie dobrego filmu	8 756	7,08 %
Odbieranie prezentu	13 087	10,58 %
Osobisty sukces	21 543	17,46 %
Data	16 413	13,27 %
Sukces akademicki	9 201	7,44 %

Na podstawie uzyskanych danych możemy stwierdzić, że najlepsze sposoby na poprawę witalności w domu to:

Samorealizacja. Każdy jest wyjątkowy, każdy ma talent, który z powodu ciągłego zamieszania pozostaje zbanowany. Odłóż na bok wszystkie rzeczy na później: wyjmij akwarele i papier - narysuj obrazek, zbuduj model wymarzonego domu, napisz wiersz, ugotuj niezwykłe danie.
Hobby Z pewnością przyniesie przyjemność i poczujesz ulgę.
Chodzić Odpowiedz sobie na pytanie: kiedy po raz ostatni byłeś w naturze? Czy możesz sobie pozwolić na powolny spacer po znanych ulicach lub spacer po parku? Nie powinieneś szukać wymówek, powołując się na stałe zatrudnienie i złą pogodę za oknem. Zamknij komputer, wyłącz telefon i wyjdź na zewnątrz. Kilka godzin ciszy i spokoju pomoże uporządkować myśli, wypełnić ciało energią witalną.
Ulubiony film Idź do kina na premierę nowej komedii. Pamiętaj, aby wziąć kilku zabawnych kumpli. Wspólne oglądanie nie tylko cię rozweseli, ale stanie się również okazją do dalszej dyskusji o filmie w przytulnej kawiarni.
Taniec Ulubiona muzyka w połączeniu z szalonym tańcem pomoże wyrzucić negatywną energię. Brak głosu lub umiejętności tańca nie jest powodem do odmowy. Po prostu spróbuj - pokochasz to!
Medytacja Technika medytacji jest dość prosta: brak nieznajomych, stan relaksu i chęć wyrzucenia wszystkich myśli z głowy są głównymi elementami udanej sesji zanurzenia.
Salon piękności lub spa. Co zaskakujące, ta metoda ma skuteczny wpływ nie tylko na sprawiedliwszą płeć. Niektórzy mężczyźni również nie są niechętni do relaksu w saunie tureckiej lub terapii kamieniami. Tutaj główną zasadą jest dobry mistrz, któremu możesz w pełni zaufać.
Komunikacja ze zwierzętami. Od dawna wiadomo, że zwierzęta domowe, jak żadne inne, pomagają zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Idź na spacer z psem, zagraj we frisbee. Pogłaszcz kota, porozmawiaj z papugą. Jeśli nie ma zwierząt, możesz udać się z dziećmi do delfinarium, zoo kontaktowego. Więc nie tylko odwracasz uwagę od obsesyjnych myśli, ale także dajesz dziecku wakacje.
Szlachetny czyn. Odwiedź schronisko dla zwierząt lub sierociniec. Wszystkie problemy natychmiast przestają wydawać się nierozwiązywalne. Z każdą komórką ciała możesz odczuwać ból porzuconych zwierząt domowych lub dzieci bez opieki rodzicielskiej. Po odwiedzeniu takich instytucji następuje natychmiastowa ponowna ocena wartości.
Spać Tak, nie sądzisz! Jest doskonałym lekiem przeciwdepresyjnym. Nawet godzina głębokiego snu pomoże ci poczuć odnowę, poczuć przypływ nowej witalności.

TO CIEKAWE! Paragwaj to kraj najbardziej pozytywnych ludzi. Ponad 84% mieszkańców tego kraju jest zadowolonych ze swojego życia, ciągle uśmiechając się i optymistycznie patrząc na przyszłość.Wskazówki wideo

Najszybszy sposób na rozweselenie

Nie zawsze można poświęcić kilka godzin cennego czasu. Co robić w takiej sytuacji, jak szybko i trwale podnieść na duchu?

Oto kilka szybkich, ale skutecznych sposobów. Wybierz jeden z nich i od razu rozpocznij wdrażanie!

Połączenie z osobą, która słucha. Wspieranie bliskich jest bezcenne. Staraj się otaczać tylko wiernymi, niezawodnymi przyjaciółmi, a twój nastrój będzie zawsze pozytywny.
Aktywność fizyczna. Zmieniaj rodzaj aktywności, rozpraszaj krew przez naczynia, aby odwrócić uwagę od bieżących zadań i „oczyścić” głowę. Nawet po pięciominutowej rozgrzewce pojawią się nowe pomysły i możesz spojrzeć na problem z innej perspektywy i podjąć decyzję.
Przerwa na lunch Czasami powinieneś spróbować czegoś pysznego. Jest to doskonały wzmacniacz nastroju. Najważniejsze jest przestrzeganie miary i nie angażowanie się w jedzenie słodyczy. Dotyczy to kobiet, które lubią „zacinać” stres, co powoduje kolejny problem - otyłość.
Ulubiona piosenka. Jedno kliknięcie przycisku może rozpuścić świadomość w strumieniu muzyki, pozostawiając za sobą wszelkie problemy.
Marzenia Przenieś swoje myśli na kilka minut tam, gdzie są dobre, tam, gdzie są cenione, i czekaj na Ciebie. Mogą to być twoje ulubione miejsca na relaks lub cotygodniowe spotkania z rodziną.
Lustrzany uśmiech. Taki pomysł może wydawać się dziwny, ale uwierz mi - to dosłownie kilka minut szczerego uśmiechu i nie możesz przestać się śmiać.
Zaplanuj rozwiązanie problemu. Życie w ciągłej negatywności i włamywanie się do bliskich nie jest najlepszą opcją. Weź długopis i czysty papier, zacznij zapisywać na punktach wszystkie możliwe rozwiązania.

Przewodnik wideo

Rady psychologów i lekarzy

W żadnym wypadku nie daj się nabrać na sztuczki złego nastroju - jest to najważniejsze i podstawowe zalecenie, które dają wszyscy lekarze. Większość ludzi, gdy tylko się zniechęca, natychmiast opuszcza ręce i płynie z prądem. W żadnym wypadku nie powinieneś tego robić!

Przy pierwszych objawach pogorszenia nastroju natychmiast podejmij niezbędne środki. W zależności od temperamentu, stylu życia i zainteresowań wybierz najbardziej odpowiednią opcję optymalizacji. Specjaliści wyróżniają następujące grupy metod:

Aktywny	Pasywna
Kochaj życie, bo jest piękne! Uprawiać sport. Spotkania z przyjaciółmi. Zwiedzanie muzeów, wystaw. Zakupy Higiena osobista.	Wizualizacja Relaks Medytacja Czytanie książek.

Aktywność fizyczna. Psychologowie radzą naturom energetycznym, by poruszały się więcej. Może to być jogging, jazda na rowerze, pływanie.
Sprzątanie domu Świetna metoda na zabicie dwóch ptaków jednym kamieniem. Eksperci uważają, że na poziomie podświadomości zaburzenie dotyczy osoby. Bałagan w rzeczach zapobiega końcowi zamieszania w głowie. Gdy mieszkanie będzie wypełnione czystością i komfortem, nastrój zacznie rosnąć. Dlatego weź szmatkę i zdecydowanie przystąp do sprzątania domu.
Notatnik sukcesu. Zapisz dziesięć zadań, które dziś wykonałeś. Świetna metoda na zwiększenie poczucia własnej wartości i zdobycie pewności siebie. Brak dobrego nastroju wielu ludzi wiąże się z tym, że nic nie robią: tylko rutyna to „praca w domu”. Wypełniając dziennik, nie możesz już być leniwy i odkładać na później.
Słowa podziękowania. Podziękuj sobie za to, co zrobiłeś tego dnia, przyjaciele za każdą, nawet najbardziej nieistotną, pomoc, życie za posiadanie tego, rodzice za wychowanie i edukację.
Brak negatywnych informacji. Przestań oglądać telewizję, czytać żółtą prasę i słuchać plotek zazdrosnych ludzi.
Aktywny styl życia. Regularny trening aktywuje produkcję hormonów szczęścia, które podnoszą nastrój i energetyzują przez długi czas.

TO CIEKAWE! Specjaliści z University of Manchester twierdzą, że około 45% życia człowieka spędza się na negatywnych emocjach, 35% poświęca się neutralnym preferencjom, a tylko 20% jest naprawdę szczęśliwych.

Eksperci zalecają spokojnych introwertyków:

Częściej oddaje się marzeniom. Przytulna atmosfera w ścianach domu pomoże Ci się zrelaksować i poczuć spokój. Aby to zrobić, umieść i zapal świece, dodaj kilka kropli olejku aromatycznego, włącz miękką miękką muzykę, usiądź wygodnie na ulubionej kanapie i po prostu śnij.
Weź ciepłą kąpiel. Tutaj można zastosować wszystkie powyższe techniki. Sól morska, olejki eteryczne wypełniają powietrze zapachem spokoju i pełnego relaksu.
Czytaj książki. Wybierając pracę, uważnie przeczytaj autora i wybierz tego, który był w stanie coś osiągnąć w życiu. Tylko w tym przypadku umysł otrzyma naprawdę niezbędne informacje, które pomogą poradzić sobie z depresją i załamaniem.

Ponadto lekarze zalecają, aby absolutnie każda osoba nie zapomniała o wzmocnieniu odporności, dobrze się odżywiała i regularnie przyjmowała kompleks witamin.

Czy powinienem brać leki przeciwdepresyjne?

Używanie narkotyków jest dozwolone tylko wtedy, gdy wszystkie powyższe metody nie działają. W takim przypadku istnieje szansa, że zły nastrój przerodził się w depresję. Wyboru leków należy dokonać wyłącznie na zalecenie lekarza, po postawieniu prawidłowej diagnozy.

Do chwili obecnej zarejestrowane są trzy rodzaje leków przeciwdepresyjnych:

Działanie uspokajające (łagodzi, łagodzi niepokój).
Zrównoważona ekspozycja (wagony).
Z działaniem aktywującym (skutecznym w zwalczaniu apatii i letargu).

Większość z nich zaczyna działać niemal natychmiast. Warto jednak wziąć pod uwagę skutki uboczne poszczególnych środków:

Bezsenność
Bóle głowy
Alergia
Omamy
Naruszenie przewodu pokarmowego.
Niewydolność nerek

Przed samoleczeniem umów się na spotkanie z lekarzem. Być może kompetentny specjalista pomoże spojrzeć na problem z innej perspektywy, będzie dążył do właściwego rozwiązania.

W życiu nie ma beznadziejnych sytuacji - mówi ludowa mądrość. Cokolwiek się stanie, nie poddawaj się i rozczaruj ludzi. To zależy tylko od nas: iść z prądem lub walczyć do końca. Spróbuj zablokować dostęp do negatywnych emocji, wypełnij kolory szarymi, nudnymi dniami. Otaczaj się tylko pozytywnymi, rzetelnymi ludźmi, którzy dążą do sukcesu. Udzielą wsparcia w odpowiednim czasie i pomogą wspólnie osiągnąć cenny cel.