Jak zrobić ławkę na ławkę zrób to sam, przydatne zalecenia

Wiele osób chce mieć piękne ciało z wytłoczonymi mięśniami. Niestety nie każdy ma okazję odwiedzić siłownię, na której znajduje się specjalny sprzęt. Utrzymanie ciała w dobrej formie pomoże klasom na domowych symulatorach, takich jak ławka do wyciskania własnymi rękami - sprawienie, że samemu nie będzie wcale trudne. Jest przeznaczony do treningu różnych grup mięśni, a nawet w kręgach profesjonalnych sportowców jest uważany za skuteczny sprzęt sportowy.

Modyfikacje projektu

Ławki do ławki są podzielone na dwa typy: poziomy i regulowany. Różnią się zarówno wizualnie, jak i funkcjonalnie. Pozioma ławka do wyciskania na czterech stałych podporach jest najprostszą podstawową konstrukcją. Oznacza to jedynie pozycję leżącą użytkownika podczas treningu. Taki sprzęt sportowy nie jest bardzo funkcjonalny i nadaje się głównie do ćwiczeń mięśni piersiowych, a także przedniego naramiennika.

W projekcie z trzema podporami dwa stojaki służą do zainstalowania różnych urządzeń i płatków na pasku. Najczęściej jest wyposażony w taki sprzęt sportowy:

• blok na nogi - przeznaczony do wykonywania ćwiczeń na biodrach, łydkach, pośladkach, a także skręcania dla prasy;
• dodatkowe poręcze - pozwolą ci skutecznie trenować dolną część prasy;
• wysuwane stojaki - umożliwiają wykonywanie ćwiczeń ze sztangą bez dodatkowego ubezpieczenia.
• bary - do pompek.

Te i inne urządzenia znacznie rozszerzają funkcjonalność ławki poziomej.

Innym rodzajem sprzętu sportowego do wyciskania na ławce jest regulowana ławka. W nim można regulować wysokość leżaka (z tyłu). W skład zestawu wchodzą regały z różnymi urządzeniami: wsporniki, ograniczniki, zaciski. Zajęcia na takiej ławce można prowadzić zarówno siedząc, jak i leżąc, używając sprzętu do hantli i sztang. W tym symulatorze możesz wykonać wyciskanie pod różnymi kątami, pompując wiele grup mięśni. Taka regulowana ławka jest najwygodniejsza do instalacji w mieszkaniu i nie wymaga użycia innego sprzętu treningowego, ponieważ pełni wiele funkcji.

Prosta konstrukcja pozioma jest łatwa do wykonania. Jeśli jednak chcesz samodzielnie uzupełnić taką ławkę o wyżej opisane urządzenia i regulowany leżak, będziesz potrzebował znacznie więcej wysiłku i zręczności.

Poziomo na czterech stałych nogachZ trzema nogamiRegulowany

Odmiany

Ławki do samodzielnego wykonania mogą być wykonane w dwóch wersjach:

• konstrukcja całkowicie spawana;
• składane na śrubach.

Każda z nich ma swoje zalety i wady. W pełni spawana ławka to monoblok, który jest wytwarzany przez spawanie części. Jego głównymi zaletami są stabilność i niezawodność, ponieważ zastosowana metoda mocowania nie pozwoli rozproszyć szwów nawet przy dużych obciążeniach. Taka pozioma konstrukcja jest uciążliwa, jej instalacja nie jest możliwa w małych pokojach, co jest szczególnie ważne w małym mieszkaniu. Jego funkcjonalność jest również niska, ponieważ nie pozwala na korzystanie z dodatkowych urządzeń. Taki stół energetyczny jest strukturalnie prosty, co czyni go trwałym. Nie jest to trudne, jeśli masz umiejętności do pracy ze spawarką.

Składana ławka transformatora jest najlepszą opcją instalacji w domu. Jest kompaktowy i nie zajmuje dużo miejsca. Jego funkcjonalność jest wyższa niż w przypadku monobloku. Jeśli uzupełnisz go regulowanym oparciem, otrzymasz pochyloną ławkę. Umożliwi to wykonywanie różnych ćwiczeń na grupach mięśni nóg, ramion, ramion i pośladków, co daje kompleksowy rozwój całej masy mięśniowej ludzkiego ciała. Zainstaluj i zdemontuj to w ciągu kilku minut. Montaż transformatora wymaga umiejętności korzystania z różnych narzędzi, takich jak szlifierka, wiertarka i inne. Dzięki temu jest trudniejszy niż model spawany całkowicie.

Składane na śrubyW całości spawana konstrukcja

Materiały i narzędzia

Głównym materiałem na ramę ławki własnymi rękami jest profesjonalna rura o wymiarach 4 x 4 cm. Konieczne jest zabranie profilu o ścianach nie cieńszych niż 2 mm. W przypadku uchwytów na płatki pod drążkiem potrzebny jest pasek ze stali o szerokości co najmniej 4 cm i grubości 5 cm.

Aby rama mogła wytrzymać duży ciężar, materiał produkcyjny musi mieć specjalną wytrzymałość.

Do montażu solarium będą wymagane następujące materiały:

• blachy ze stali o grubości 2 mm;
• polerowana deska;
• guma piankowa o grubości 2 cm;
• trwałe wodoodporne tkaniny lub sztuczna skóra;
• klej uniwersalny.

Jako łączniki stosuje się śruby i nakrętki, a także zawias do drzwi, do którego przymocowany jest regulowany leżak do podstawy. Do wykonania ławki potrzebne będą następujące narzędzia:

• imadło;
• nóż;
• wiertło;
• zszywacz;
• spawarka;
• młynek.

ProftrubaBlachy stalowePolerowana deskaGuma piankowaTapicerkaNarzędzia do pracy

Pomiar parametrów konstrukcyjnych zostanie przeprowadzony za pomocą taśmy mierniczej. Jeśli masz umiejętności pracy z powyższymi narzędziami, wykonanie ławki do ławki własnymi rękami nie będzie trudne. Oprócz profilu ramę można złożyć z elementów drewnianych. Materiały, które będą wymagane do złożenia podobnego projektu:

• drewniane pręty w trzech rozmiarach: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• tarcza ze sklejki o wymiarach 30 x 2 x 120 cm;
• śruby i nakrętki (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 sztuki;
• podkładki z nylonu M5 - 8 sztuk, podkładki M5 - 14 sztuk;
• śruby samogwintujące 80 mm - 4 sztuki;
• gumowa nakładka na stojaki.

Wykończenie będzie wymagało impregnacji, która zwiększa odporność na wilgoć, lakier do malowania gotowej ławki. Aby domowa konstrukcja była bardziej trwała, możesz użyć kleju wraz z elementami mocującymi. Niezbędne narzędzia podczas montażu produktu:

• aparat okrągły;
• piła lub układanka;
• dłuto;
• klucze;
• wiertło;

Jeśli wybierzesz nieszlifowane drewniane klocki, wymagana będzie szlifierka.

Drewno jest materiałem przyjaznym dla środowiska, ale nie jest wystarczająco trwały. Pod względem stabilności jest znacznie gorszy od profilu, ponieważ jest znacznie łatwiejszy. Żywotność konstrukcji wykonanej z drewnianych bloków jest ograniczona, dlatego wskazane byłoby stosowanie metalowych - są one bardziej funkcjonalne.

Drewniane klockiTarcza ze sklejkiWierzchowceNarzędzia do wykańczaniaNarzędzia montażowe

Wymiary

Standardowe rozmiary ław do wyciskania są następujące:

• długość podpory - od 97 do 122 cm;
• wysokość stojaka przed ławką - 83 cm;
• wysokość stojaka z tyłu - 34 cm;
• szerokość między przednimi kolumnami - 52 cm;
• długość podpór przednich podpór - 22 cm, pod tyłem - 30 cm;
• długość leżaka (w konstrukcji regulowanej ławki) w przedniej części - 94 cm, z tyłu - 16 cm;
• długość nachylonej konstrukcji leżaka dłuższa niż pozioma o 20 cm;
• szerokość ławki do wyciskania - od 29 do 32 cm.

Wysokość konstrukcji nad podłogą zależy od wielkości przedramienia dźwigni nożnej. Aby zapewnić niezawodność, zaleca się pozostawienie marginesu około 10 centymetrów. Aby wybrać optymalną długość, musisz opierać się na wzroście sportowca.

Wymiary różnią się w zależności od powierzchni pomieszczenia, w którym będzie stał symulator, a także od budowy sportowca. Ale ze względu na łatwość użytkowania nie zaleca się zmniejszania ławki w stosunku do standardowych rozmiarów. Szerokość solarium nie powinna być mniejsza niż ogólnie przyjęte normy, ponieważ ten parametr wpływa na pracę mięśni i ostatecznie na wynik treningu.

Tworzenie rysunków

Wykonanie dowolnego modelu ławki na ławce zaczyna się od rysunku. Rysunek powinien wskazywać wszystkie cechy konstrukcyjne przyszłego symulatora i jego wymiary. Możesz znaleźć gotowy schemat na specjalistycznych zasobach, w którym wszystkie niuanse są szczegółowo opisane. Jednak w tym przypadku należy wziąć pod uwagę, że proponowane rozmiary mogą nie pokrywać się z tymi, które są konieczne. Aby osiągnąć pożądany wynik, wystarczy wymienić oryginalne parametry. Jeśli masz doświadczenie w treningu na profesjonalnej ławce na ławce na siłowni i wykonywanie na niej ćwiczeń jest skuteczne, możesz wziąć wymiary z tego pocisku i samodzielnie rysować na ich podstawie.

Produkcja pochylonej ławki z rur profilowych krok po kroku

Aby samodzielnie złożyć w domu pochyloną ławkę sportową z trzema podporami, musisz przygotować materiały i narzędzia opisane powyżej. Produkcja ławki odbywa się w dwóch etapach: konstrukcja ramy i leżaka. Przed rozpoczęciem pracy warto rozwinąć umiejętności korzystania z niezbędnych narzędzi.

Rama

Algorytm montażu metalowej ramy:

1. Z rury wycina się dwa kawałki o długości 83 cm, które będą służyć jako rozpórki ramy, a także podpory dla pręta.
2. W odległości 34 cm od dolnej krawędzi stojaka umieszczany jest znak wskazujący miejsce połączenia elementów z kolejną częścią.
3. Trzecia część profilu o długości 52 cm, która połączy nogi, i czwarta część, o długości 34 cm, są ucięte na stojak po przeciwnej stronie ławki, u stóp.
4. Aby połączyć przednie i tylne nogi ławki, odcinany jest element o długości 97 cm - będzie to podparcie. Jest przyspawany do tylnego słupka od góry, a do przodu - z boku. Do łączenia części można użyć śrub samogwintujących.
5. Specjalnie przygotowane płatki są przymocowane do profilowych stojaków na rury z góry lub z boku. Wykonane są z pasków stalowych, które są wygięte w imadle w kształcie litery „J”. Długi bok tej części powinien mieć 7 cm, a krótki bok 2-3 cm.
6. Do poprzeczki łączącej przednie słupki wiercone są otwory o średnicy 1 cm, które są niezbędne do zamocowania prętów zbrojeniowych o długości 30 cm, które regulują wysokość solarium.

Aby nie zepsuć podłogi przez wciskane w nią stojaki, instalowane są na nich specjalne urządzenia - ekspandery. Połączenie wykonuje się również przez spawanie.

Wytnij rury na wymiarZaznaczyć połączenia częściWytnij wsparciePrzyspawaj wspornik do tylnego słupka od góry, do przodu - z bokuPrzymocuj przygotowane płatki stalowej taśmy do stojaków

Solarium

Regulowana ławka do treningu powinna składać się z dwóch części o różnych rozmiarach. Algorytm kompilacji:

1. Krótki arkusz jest przymocowany do nóg, a powinien wystawać 5-10 cm poza koniec stojaka.
2. Długi prześcieradło jest ustawione na czele ławki. Jest przymocowany zawiasem drzwiowym, a następnie przyspawany do ramy i podstawy solarium.
3. Wzmocnione pręty są przymocowane do dna większej blachy stalowej w odległości 10 cm od krawędzi. Ich celem jest podniesienie solarium do treningu różnych rodzajów mięśni.
4. Polerowana deska jest przymocowana do blach stalowych, których szerokość powinna przekraczać rozmiar pierwszej o 5 mm. Połączenie dwóch elementów odbywa się za pomocą wkrętów samogwintujących. Drewniana deska na styku blach powinna być z obu stron o 1 cm krótsza.

Za pomocą uniwersalnego kleju piankę mocuje się na przygotowanej płycie. Należy go wstępnie zmierzyć, pozostawiając 5 cm naddatku. Łóżko z desek jest osłonięte gęstym materiałem za pomocą zszywacza budowlanego.

Wytnij rogi i wywierć otwory do zamocowania deskiSpoina mocuje się do wspornika w trzech miejscach Zainstaluj solarium za pomocą wkrętów samogwintujących

Połączenia

Połączenie szczegółów ramy ławki dla domu odbywa się metodą spawania. Małe części są przymocowane za pomocą śrub i nakrętek. Połączenia drewna i metalu są również mocowane za pomocą wkrętów samogwintujących, które nie powinny wychodzić z konstrukcji. Prace spawalnicze na połączeniu części muszą być wykonywane z wielką starannością, aby szwy nie rozchodziły się pod dużym obciążeniem i wibracjami.

Przymocuj siedzisko do metalowego przedmiotu obrabianegoUstaw oparcie i leżakPrzykręć stopkę regulacyjnąSkończona ławka

Jak zrobić prosty spis drewna

Algorytm wytwarzania prostej dwunożnej ławki konstrukcyjnej do ławki wykonanej z drewna jest następujący:

1. W najdłuższym pasku, który będzie służyć jako podstawa, wycinane są rowki, stojaki są w nich mocowane za pomocą łączników i kleju.
2. Krótkie paski są przymocowane do dolnej części stojaków. Rowki są również wycinane w ekspanderach, a stojaki są do nich wkładane. Te szczegóły dodadzą stabilności strukturze.
3. Pręty o mniejszej średnicy są przymocowane z boku głównej poprzeczki, aby uzyskać niezbędne części odpowiedzialne za regulację wysokości podnoszenia. Na styku podstawy i ruchomych elementów stosuje się nylonowe podkładki, aby uniknąć otarcia drzewa podczas pracy ławki.
4. Arkusz sklejki, który będzie służył jako leżak, jest montowany na ruchomych częściach, a także jest przymocowany do wspornika za pomocą zawiasu drzwi.
5. Wąskie rowki są wycięte na podstawie. Nakrętka zostanie następnie włożona do nich, aby kontrolować wysokość solarium.
6. W przypadku stóp na końcu ławki montowany jest mniejszy arkusz sklejki.
7. Pochylona ławka do ławki wykonanej z drewna jest pokryta kompozycją, która poprawia odporność na wilgoć i lakier.

Przy wytwarzaniu podstawy należy wziąć klasyczny standardowy rozmiar takich produktów.

Zaprojektowanie ławki do wyciskania własnymi rękami wcale nie jest trudne. Aby to zrobić, nie musisz być waletem wszystkich transakcji. Uzbrojeni w niezbędne narzędzia, odpowiedni plan i cierpliwość, każdy może stworzyć taki uniwersalny sprzęt do treningu. Co więcej, po złożeniu prostego modelu można go modyfikować według własnego uznania. Rezultatem jest funkcjonalny i trwały sprzęt sportowy.

RysunekWytnij rowki w najdłuższej belceZainstaluj poprzeczkę do podpór Przymocuj pręty o mniejszej średnicy z boku belki głównejZainstalować nylonowe podkładki na połączeniach między podstawą a ruchomymi elementami.Za pomocą śruby nakrętki wyreguluj wysokość solarium Wykończona konstrukcja bez solariumPrzymocuj arkusz sklejki do ruchomych części Oparte na wąskich rowkach Pokryj bejcą i lakieremZakończona budowa

Wideo