Jak nie bać się latać samolotem - aktualne wskazówki

Niemal wszyscy ludzie od czasu do czasu odczuwają lekki dyskomfort fizyczny i niepokój. Ale jeśli strach staje się tak silny, że człowiek próbuje uniknąć latania, doświadcza niekontrolowanych ataków paniki i nieustannie boi się wypadku, jest to aerofobia - strach wysokości.

Według National Society for Transport and Aviation Medicine około 15% dorosłych cierpi na lęk przed lataniem. Są wśród nich znane osobistości i ci, którzy często muszą latać do pracy. Zanim zapoznasz się ze wskazówkami, jak nie bać się latać samolotem, zalecamy przeczytanie prawdziwej historii osoby, która odczuła lęk przed lataniem.

Jak przezwyciężyć strach przed lataniem

„Zacząłem latać samolotami w wieku większości. Musiałem lecieć do pracy w ZSRR, a następnie do innych krajów. Wszystkie loty trwały krótko: nie więcej niż trzy godziny. Latałem często, czas na lotach zawsze mijał niezauważony. Byłem całkowicie nie straszne: paliłem na pokładzie (wtedy było dozwolone), chodziłem po kabinie, rozmawiałem z innymi pasażerami, nie korzystałem z pasów bezpieczeństwa podczas lotu, a turbulencje nie wywołały u mnie żadnego alarmu.

Lata mijały, a palenie było początkowo zabronione w zachodnich liniach lotniczych, a następnie w krajowych. Następnie w samolotach nadal nie można było oglądać filmów i wybierać muzyki do słuchania za pomocą słuchawek. Dlatego miałem wolny czas w locie i nie wiedziałem, co z tym zrobić. Zacząłem myśleć, że nie mogę wpływać na kontrolę nad samolotem, na wysokość, na wypadki. Chciałem stale słuchać wszystkich dźwięków, śledzić wibracje i ogólnie monitorować ruch samolotu. I wtedy pojawiły się pierwsze lęki. Uświadomiłem sobie, że bałem się latać samolotem, ale nie wiedziałem, co z tym zrobić.

Po pewnym czasie strach zaczął narastać i pojawiać się na długo przed lotem. Najgorsze było podczas startu: dosłownie ścisnęłam się na krześle, poczułam, że puls przyspiesza mi, a dłonie pocą się, a moje ręce zacisnęły się na palcach. Podczas lotu gorączkowo słuchałem i panikowałem z turbulencjami i wszelkimi „dziwnymi” dźwiękami. Byłem obrażony, że inni pasażerowie śpią i z jakiegoś powodu starałem się kontrolować samolot. Gdy samolot zaczął spadać, mój strach nagle zniknął.

Aby poradzić sobie ze strachem, zacząłem pić alkohol przed odlotem. Nie było to jednak możliwe, ponieważ latałem często, a alkohol nie wpływał negatywnie na moje samopoczucie. Potem zacząłem pracować nad moją fobią, analizując przyczyny strachu. Okazało się, że głównym problemem jest wolny czas podczas lotu i nuda przebywania w ograniczonej przestrzeni. Zrozumiałem, że nie mogę swobodnie rozmawiać z ludźmi ani wysiadać na przystanku autobusowym, aby się rozgrzać. W nocy niepokojąca była ciemność za iluminatorem.

Chciałem poradzić sobie ze strachem, więc dużo czytałem o tym, jak przestać bać się latania samolotem, raz poszedłem do psychologa. Z czasem nauczyłem się kontrolować swoje emocje, zwracać uwagę i pozostawać zajęty podczas lotu. Uważam, że z tą fobią można sobie poradzić: najważniejsze jest, aby zacząć jak najwcześniej i nie zacząć problemu ”.

Jak nie bać się latać samolotem: przydatne wskazówki

1. Porzuć alkohol

Nie pij alkoholu przed lotem. To cię nie uspokoi, ale doprowadzi do odwrotnego efektu. Kiedy jesteś w samolocie na dużej wysokości, w warunkach obniżonego ciśnienia, alkohol bardzo szybko przenika do krwioobiegu i powoduje poważne zatrucie. Zamiast się zrelaksować, poczujesz się niespokojny, zirytowany, słaby i przygnębiony. Ponadto nadużywanie alkoholu podczas lotu może prowadzić do zakrzepicy kończyn dolnych, a wiele linii lotniczych przestrzega zakazu.

Daj pierwszeństwo kojącym herbatom ziołowym lub specjalnym lekom kojącym. Apteka doradzi w sprawie leków odpowiednich do stosowania w samolocie.

2. Dowiedz się statystyki, a nie wiadomości o katastrofach

Nie szukaj informacji o wypadkach lotniczych w Internecie, nie patrz na przerażające zdjęcia i staraj się dostroić w pozytywny sposób. Aby upewnić się, że samolot jest najbezpieczniejszym transportem, pomogą Ci statystyki. Wyobraź sobie, że co sekundę w powietrzu jest nawet dziesięć tysięcy samolotów.

Codziennie odbywa się ponad 50 000 lotów do wszystkich krajów świata. Ponad 5 miliardów pasażerów lata samolotem w ciągu roku, a średnio 300 osób ginie w katastrofach w tym czasie. Oznacza to, że prawdopodobieństwo śmierci podczas lotu wynosi 1 na 12 000 000. Jednocześnie tylko w samej Moskwie około 30 000 osób rocznie ginie w wypadkach drogowych. Okazuje się, że podróż samochodem jest znacznie bardziej niebezpieczna.

3. Zrozumieć, czym są turbulencje.

Badania psychologiczne pokazują, że większość osób cierpiących na aerofobię kieruje się uprzedzeniami. Jeśli nie wiesz, dlaczego występują turbulencje, i myślisz, że samolot może nagle wznieść się i spaść, wywołuje to jedynie bezpodstawne lęki. Aby nie bać się latać samolotem, musisz wiedzieć, co trzęsie się w locie.

Turbulencje są częstym zjawiskiem w atmosferze, w której zmienia się wilgotność i ciśnienie. Gdy gęstość powietrza nie jest jednolita, dron wibruje podczas ruchu wzdłuż niego. Nie jest to niebezpieczne, ponieważ jest przeznaczone do znacznie wyższych obciążeń. Ani jeden samolot nie rozbił się w ostatnich dziesięcioleciach ani nie ucierpiał z powodu turbulencji. Uwierzcie mi, piloci są gotowi na takie strefy, więc z wyprzedzeniem informują o tym pasażerów.

4. Wybierz odpowiednie miejsce

Aerofobię można łączyć z innymi fobiami. Zrozum dokładnie, czego boisz się wybrać właściwe miejsce. Jeśli boisz się wysokości, nie siedź w pobliżu iluminatora. Jeśli boisz się zamkniętej przestrzeni, wybierz miejsce w przejściu. Jeśli podczas wstrząsu wystąpią ataki paniki, usiądź przed samolotem. Osobom, którym przyznano fundusze, można doradzić zakup biletów do klasy pierwszej lub biznesowej. Tam możesz leżeć wygodnie i łatwiej będzie się zrelaksować.

5. Stwórz warunki do komfortowego pobytu

Stwórz poczucie komfortu w domu. W salonie załóż wygodne ubrania, kapcie, poproś stewardessę o koc i poduszkę. Pij ciepłą herbatę, jedz czekoladę lub inną ulubioną przekąskę. Wybierz najwygodniejszą pozę i włącz spokojną muzykę w słuchawkach: na przykład dźwięki natury. Przeczytaj książkę lub wyobraź sobie kraj, do którego lecisz. Idealnie wszystko to powinno ci pomóc, jeśli nie zasnąć, to przynajmniej zrelaksuj się i uspokój.

6. Spróbuj zasnąć

Nie pij kawy w samolocie, aby nie wywołać niepokoju. Lepiej jest stosować środki uspokajające do spania w samolotach (można je kupić wcześniej w aptekach). Jeśli zastosujesz się do poprzedniej porady, łatwiej ci będzie zasnąć. Jeśli sen nie nadchodzi, słuchaj muzyki spokojnym rytmem i oddychaj głęboko przerwami. Skoncentruj się na wdechu i wydechu. Spróbuj wyobrazić sobie, jak powietrze wypełnia twoje płuca, a następnie opuszcza ciało. Taki oddech wykorzystywany jest podczas zajęć jogi.

7. Mucha guma do żucia lub cukierki

Podczas startu lub lądowania żuj gumę do żucia lub rozpuść cukierki. Pomoże to w zatkaniu ucha i chorobie lokomocyjnej. Jeśli cierpisz na nudności w samolocie, weź wcześniej specjalne pigułki przeciw chorobie lokomocyjnej.

8. Oddychaj głęboko napadami strachu

Gdy tylko poczujesz przypływ strachu, zacznij oddychać głęboko i powoli. Wdychaj przez nos i wydychaj tak spokojnie, jak to możliwe przez usta. Skoncentruj się na oddychaniu, wyobraź sobie, jak za pomocą powietrza uwalniasz wszystkie lęki i niepokoje z ciała. W najlepszym razie ćwiczenie to pomoże ci zasnąć.

9. Nastaw na pozytywne

Kiedy jesteś w locie, nie fantazjuj o katastrofie. Zastanów się, do którego kraju lecisz. Wyobraź sobie, co zrobisz po przyjeździe: dokąd pojedziesz, gdzie będziesz mieszkać, jak się zrelaksujesz i z kim się spotkasz.

10. Przygotuj działania rozpraszające

Z góry zastanów się i przygotuj zajęcia, które pomogą Ci się rozproszyć podczas lotu. Obejrzyj film, porozmawiaj z innym podróżnikiem, przeczytaj ciekawą książkę, rozwiąż krzyżówkę lub łamigłówkę. Jeśli lubisz rysować, zabierz ze sobą notatnik i ołówki (kredki). Wszelkie działania, które Cię fascynują, są odpowiednie. Wiele osób jest rozproszonych przez gry: na przykład „Miasta”, „Kontakt” itp.

11. Skonsultuj się z psychologiem

Jeśli nie pomoże ci porada, jak nie bać się latać samolotem, oznacza to, że masz silną postać aerofobii. W takim przypadku skonsultuj się z psychologiem w celu uzyskania pomocy. Specjalista pomoże ci znaleźć przyczynę strachu i uporać się z nim.

Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pomogą Ci, a Ty spędzisz przyjemnie czas w locie!