Jak przestać jeść słodycze - porady i porady od psychologów

Kluczem do utraty wagi jest całkowite odrzucenie słodyczy. Wykonanie takiego kroku jest trudne. Dlatego rozważę temat, jak przestać jeść słodycze i mąkę na dobre.

Jeśli chcesz osiągnąć wynik, zdobądź motywację. Mogą to być zdrowe zęby lub piękna figura. Pamiętaj, że ciągłe stosowanie cukru w ​​dużych ilościach prowadzi do cukrzycy lub raka.

• Odwiedzaj cukiernie jak najmniej. Jeśli znajdziesz się w jednym z nich, nie kupuj niczego. Trudniej jest odmówić słodyczy leżących w szafce kuchennej niż z gadżetów oferowanych przez sklep.
• Słodki substytut białka. Jedzenie białka zmniejszy zapotrzebowanie na jedzenie. Białko w proszku czekoladowym jest w sprzedaży. Aby przygotować napój, wystarczy rozpuścić go w mleku.
• Jeśli nie możesz od razu zrezygnować z deserów, zamień tanie produkty na drogie słodycze. Ograniczy to koszt słodyczy, a zjedzenie niewielkiej ilości drogich ciasteczek zapewni prawdziwą przyjemność.
• Często ludzie spożywają słodycze w celu zwalczania depresji i poprawy. Jeśli życie jest pełne stresujących sytuacji, zamień słodycze na owoce lub orzechy, włącz miód do diety. Ludzie, którzy myślą, że słodycze są lekarstwem na depresję, są w błędzie.
• Jedz desery dla diabetyków. Są sprzedawane w dowolnym supermarkecie w odpowiednim dziale. Tylko nie przesadzaj.
• Przejrzyj swoją codzienną dietę. Idealnie powinien składać się z sześciu porcji. Jedz częściej, ale w małych porcjach. Jedzenie warzyw, suszonych owoców, orzechów i owoców pomoże pozbyć się chęci jedzenia czegoś słodkiego.
• Chodź częściej na spacery, zwracaj uwagę na sport i znajdź hobby. Robiąc to, co kochasz, zapomnij o słodyczach.
• Alternatywą dla słodyczy są produkty bogate w skrobię. Używaj ich z włóknem. Aby zaspokoić pragnienie, zmniejsz liczbę słodyczy wdowy.

Ludzie jedzą słodycze, ponieważ takie produkty stymulują produkcję hormonu szczęścia - tryptofanu. Inne produkty przyczyniają się do jego produkcji: jajka, mleko, grzyby, wołowina i twaróg.

Rekomendacje wideo psychologów i dietetyków

Nie zapominaj, że brak celu nie pozwoli na walkę z uzależnieniem. W rezultacie rozdrzyj i jedz bardziej słodko niż zwykle.

Przestań jeść słodycze i mąkę na zawsze

Całkowite wyeliminowanie cukru z diety jest nierealistyczne, ale odpowiednia organizacja działań przyniesie korzyści zdrowotne.

1. Osiągnięcie wyników pomaga zatrzymać dodawanie cukru do żywności. Pij owsiankę, kawę i herbatę bez zwykłych łyżek cukru. Na początku będziesz musiał przyzwyczaić się do nowych smaków, ale w przyszłości staną się naturalne.
2. Zminimalizuj spożycie przetworzonych węglowodanów. Węglowodany są źródłem energii. Ale w ciele są przekształcane w cukier, przekształcając się w tłuszcz. Lista żywności zawierającej przetworzone węglowodany jest przedstawiona w postaci przekąsek, makaronów i ciastek.
3. Przed zakupem produktu koniecznie przeczytaj etykietę. Powie ci, ile cukru zawiera. Jeśli jest dużo, odłóż towar na półkę i poszukaj innych produktów o mniejszej zawartości cukru.
4. Kosz należy pokolorować. Chodzi o świeże warzywa i owoce. Kontroluj spożycie owoców. Każda dieta przewiduje ich stosowanie, ponieważ owoce zawierają dużo błonnika i składników odżywczych.
5. Każdy owoc ma naturalny cukier, więc nadmierne spożycie prowadzi do spożycia cukru w ​​dużych ilościach. Jedz nie więcej niż dwa banany lub brzoskwinie dziennie.
6. Ludzie uważają sok owocowy za odpowiednik świeżych owoców, ale tak nie jest. Brakuje składników odżywczych, a błonnik nie pachnie. Dlatego wolą świeże owoce.
7. Znajdź alternatywę dla cukru. Aby przygotować deser, nie używaj cukru, ale przecier owocowy. Osłoń warzywa gałką muszkatołową, czosnkiem lub cynamonem.
8. Niektóre piękności dążące do idealnej sylwetki używają produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Mają niską zawartość tłuszczu, ale bogatą w cukier. Takie produkty zaleca się wyrzucić.
9. Uwielbiam świeże jedzenie. Przyspieszy to proces odmawiania słodyczy. Znajdź kilka alternatyw dla siebie. Jest ich dużo.

Mamy nadzieję, że wskazówki pomogą przekształcić słodycze w zdrową osobę jedzącą.

Jak przestać jeść słodycze w nocy

Są ludzie, którzy budząc się w środku nocy, idą do kuchni w poszukiwaniu słodyczy. Pozbycie się tego złego nawyku jest problematyczne. Blokada drzwi szafki kuchennej lub lodówki nie rozwiąże problemu. Potrzebne są inne rozwiązania.

Przyczyną wieczornych spacerów w kuchni jest zaburzenie odżywiania. Cała wina to niewydolność hormonalna. Używanie słodyczy przed snem zmniejsza ilość hormonów odpowiedzialnych za sytość i sen w ciele. W rezultacie ludzie są zaniepokojeni bezsennością.

W nocy ciało musi odpoczywać. W naszym przypadku musi strawić czekoladę wchłoniętą wieczorem. Aby pozbyć się nawyku na zawsze, musisz znormalizować metabolizm. Dieta pomoże.

• Spożywać więcej białka. Występuje w dużych ilościach w serach, chudym mięsie, twarogu, indyku i rybach. Produkty te pomagają ciału wytwarzać hormon przyjemności, co eliminuje głód słodyczy wieczornych.
• Zrób obowiązkowe śniadanie. Jeśli zjesz wieczorem kilka czekoladek lub słodyczy, nie będziesz chciał jeść rano. Śniadanie jest obowiązkowe, nawet przy braku pożądania.
• Obfite śniadanie. Zasada zdrowego odżywiania. Jeśli rano przewrócisz filiżankę kawy, a po południu zjesz sałatkę warzywną, wieczorem zostaniesz pociągnięty do słodyczy.
• Zjedz owsiankę. Zacznij dzień od miski owsianki z rodzynkami, orzechami lub suszonymi owocami. Tego rodzaju śniadanie zapewni błonnik, a płatki zbożowe poprawią czynność jelit. Zdrowa dieta rozwiązuje wiele problemów: nadwagę, przekąski, głód słodyczy. Jednocześnie prawidłowe odżywianie jest normalnym przydatnym trybem.
• Zjedz małe posiłki po trzech godzinach. W rezultacie ciało będzie funkcjonować normalnie, a wieczorem uczucie sytości nie pozwoli ci pójść do kuchni po kawałek czekolady lub ciastek.
• Desery dietetyczne. Jeśli wieczorem chciałem słodyczy, nie zaprzeczaj sobie. Zamiast tabliczki czekolady lub garści słodyczy zjedz niskotłuszczowy deser, suszone owoce, jabłko lub wypij szklankę koktajlu mlecznego z jagodami.

Woda pitna pomaga pozbyć się nawyku w domu. Wieczorem zamiast słodyczy wypij filiżankę niesłodzonej herbaty.

Zwróć uwagę na spacery na świeżym powietrzu i sport. Każda z tych czynności przyczynia się do rozwoju hormonów, które pomogą wrócić do normalnej diety bez słodyczy.

Wszyscy lubią słodycze, a umiarkowane spożycie jest przydatne, ponieważ pomaga nasycić ciało węglowodanami - źródłem energii. A węglowodany chwilowo osłabiają uczucie głodu.

Na tym kończą się pozytywne aspekty słodyczy. Nieprawidłowe stosowanie słodkich pokarmów zwiększa ilość insuliny we krwi. Nic dziwnego, że lekarze nie zalecają słodyczy osobom z cukrzycą.

Możesz nie zgodzić się z opinią, ale słodycze są narkotykiem. Ciągłe nadużywanie słodyczy z czasem przekształca się w uzależnienie, które ma efekt uboczny - otyłość.

Parom zamierzającym urodzić dziecko zaleca się ostrożne traktowanie słodyczy. Słodycze hamują zdolność organizmu do produkcji estrogenu i testosteronu. Rezultatem jest bezpłodność.

Trudno w to uwierzyć, ale jedzenie słodyczy często prowadzi do raka jelit. Pod wpływem cukru trzustka intensywnie wytwarza insulinę, a ryzyko nowotworu wzrasta.

Słodycze w dużych ilościach są szkodliwe dla organizmu. Powodują pojawienie się chorób. Nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować ze słodkich potraw. Galaretki, owoce, pianki, suszone owoce, marmolada i miód są przydatne dla organizmu.