Domowy masaż brzucha w celu odchudzania - rodzaje, techniki, porady

Brzuch jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów, w których gromadzi się tłuszcz. Podczas odchudzania, niezależnie od diety, ćwiczeń i stresu, na brzuchu i po bokach pozostaje zauważalna warstwa tłuszczu, na którą trudno wpływać i która bardzo powoli maleje.

Wynika to częściowo z faktu, że zmniejszając talię, walczymy z dwoma rodzajami tłuszczu - podskórnym i trzewnym. Trzewny (wewnętrzny) gromadzi się wokół narządów wewnętrznych - wątroby, trzustki, jelit. Zakłóca normalne funkcjonowanie narządów i jest przyczyną wielu chorób.

Przyczyny odkładania się tłuszczu w jamie brzusznej:

• Niewłaściwe odżywianie.
• Siedzący, siedzący tryb życia.
• Zaburzenia hormonalne.
• Stres
• Predyspozycje genetyczne.
• Choroby wywołujące odkładanie się komórek tłuszczowych.
• Wiek

Aby mieć piękny zaciśnięty brzuch, musisz zmienić menu, dodać ćwiczenia fizyczne, z obciążeniem mięśni brzucha i boków. Przyspieszenie wyniku redukcji tłuszczu podskórnego pomoże masować brzuch w domu. Jest to skuteczny sposób na wyszczuplenie talii.

Funkcje masażu brzucha

Skuteczność masażu potwierdza wielu pacjentów i lekarzy. Podczas manipulacji występuje bezpośredni wpływ na tłuszcz podskórny, dzięki czemu poprawia się krążenie krwi, zwiększa się przepływ limfy, komórki tłuszczowe są dzielone i wprowadzane.

Przeciwwskazania:

• Rany, otarcia, wysypka;
• Choroby skóry;
• Łagodne guzy lub onkologia;
• Ciąża lub karmienie piersią;
• Choroby w ostrej postaci;
• Gorączka;
• Choroby układu krążenia lub układu sercowo-naczyniowego;
• Obecność znamion lub dużych moli na miejscu;
• Kamienie w pęcherzu lub woreczku żółciowym;
• Miesiączka

Wskazania:

• Złogi tłuszczu po bokach i talii;
• Zwiotczała skóra na brzuchu;
• Zapalenie tkanki łącznej;
• Nadwaga;
• Zwiotczenie brzucha po ciąży;
• Słaba ruchliwość jelit.

Przygotowanie do zabiegu

Przed masażem musisz przygotować skórę. Najpierw weź gorący prysznic, rozgrzewa skórę. Następnie miejsce zabiegu jest czyszczone za pomocą peelingu, możesz dodać sól do peelingu, to oczyści i otworzy pory.

Skóra jest dobrze wcierana w twardą ściereczkę, ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie osusz ręcznikiem i nałóż krem ​​antycellulitowy lub olej do masażu. Pomagają namoczyć olej lub krem, dotykając go, mrowiąc.

Technika i rodzaje masażu domowego

Masaż brzucha wykonywany jest na stojąco lub w pozycji leżącej, w zależności od rodzaju i wygody. Procedura rozpoczyna się od głaskania delikatnymi akcentami, zamieniając się w intensywne mielenie, zawsze w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Zrób to dłonią, a dla lepszego efektu połóż drugą dłoń na pierwszej. W celu intensywnego mielenia dłoń może być zaciśnięta w pięść i wcierana w kostkę. Rezultatem tej manipulacji powinno być zaczerwienienie skóry.

Pocieranie jest obowiązkową procedurą i wstępnym przygotowaniem do każdego rodzaju masażu.

Po zmieleniu przejdź do samego procesu. Istnieje kilka sprawdzonych metod wykonywania w domu. Są dość proste do wykonania i nie wymagają specjalnych umiejętności.

Can

Skuteczny masaż wykonywany podczas leżenia na plecach. Po wstępnym przygotowaniu olej (niezbędny lub masaż) nakłada się obficie na skórę. Lepiej jest używać silikonowych puszek, można je kupić w aptece.

Wypuść powietrze z puszki, naciskając, przymocuj do brzucha, powinno wciągnąć w skórę 1-1,5 cm. Przesuń puszkę, postępując zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od pępka. Czas trwania masażu wynosi 7-10 minut. Najlepszy efekt przy powtarzaniu manipulacji co drugi dzień. Kurs trwa 14-30 sesji, w zależności od ilości tkanki tłuszczowej.

Masaż jest trochę bolesny na początku i może powodować powstawanie siniaków. Przez kilka procedur dyskomfort mija. Po sesji musisz owinąć brzuch ręcznikiem i odpocząć przez 20-30 minut.

Oskubane

Po zmieleniu zaczyna się lekkie mrowienie, rozciągając skórę brzucha. Pierwsze lekkie poprawki, stopniowo zwiększające intensywność. Pincety są wykonywane dwiema rękami, poruszającymi się po okręgu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po 7-10 minutach procedurę kończy się intensywnym wcieraniu ręcznikiem frotte. Do nawilżania skóry za pomocą olejku lub kremu antycellulitowego.

Po masażu żołądek jest owinięty ręcznikiem i odpoczywa przez około godzinę. Sesje są powtarzane codziennie przez co najmniej 14 dni.

Szczypta masażu poprawia krążenie krwi, przyspiesza metabolizm, wzmacnia prasę, uelastycznia skórę.

Woda

Jeden z najprostszych rodzajów masażu dla samorealizacji. Procedura jest wykonywana podczas stania. Strumień zimnej wody kierowany jest do żołądka, kierowany wokół pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Możesz zmienić ciśnienie, zwiększając ciśnienie. Czas trwania - 5-10 minut.

Wygląd wodny wpływa nie tylko na skórę i tłuszcz podskórny, ale także na narządy wewnętrzne - żołądek, jelita, wątrobę, trzustkę, stymulując i przyspieszając metabolizm.

Miejsce

W celu redukcji tłuszczu podskórnego stosuje się również medycynę chińską. Na brzuchu znajduje się wiele punktów, które stymulują do utraty wagi. Punkty są dotknięte rano na czczo.

1. Punkt Guan Yuan umiejscowiony poniżej pępka 3 palcami u kobiet i 4 palcami u mężczyzn w pionie. Naciśnij punkt na brzuchu. Po znalezieniu punktu opuszek palca wpływa na 25-30 minut, powodując nacisk i obrót. Punkty masażu powinny mieć średnią intensywność. Kurs na odchudzanie trwa 25 dni. W wyniku manipulacji zużywa się 2-5 kg.
2. Punkt Dai May znajduje się między dolnym żebrem a kością miednicy, w linii z pępkiem, z prawej i lewej strony. Działają na punkcie stojącym, naciskają palcami wskazującymi i obracają ciało w prawo i w lewo. Tylko 30 tur. Powtarzaj trzy razy dziennie. Punkt ten odpowiada za kontrolowanie apetytu, pomaga pozbyć się złogów tłuszczu po bokach i talii oraz z przejadania się emocjonalnego.
3. Punkt wpływu podobny Tan shu. Znajduje się 2 palce po prawej i lewej stronie pępka. Stymuluj punkt stały, nogi na szerokość barków, lekko zgięte. Lekko przechyl ciało do przodu, wciągnij brzuch i kciukami przesuwaj te 2 punkty przez 5 sekund. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 30 razy.

Antycellulitowy

1. Do poślizgnięcia dłoni stosuje się krem ​​antycellulitowy lub olejek eteryczny o działaniu rozgrzewającym. Ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara i od góry do strefy łonowej. Zaczynają od techniki głaskania i wcierania, około 5-6 minut.
2. Potem następuje ściśnięcie. Odbywa się to poprzez szybkie ruchy wzdłuż mięśni, około 10-12 minut. Masaż nie powinien być bolesny.
3. Dalsza technika ugniatania. Możesz poprawić lub zagnieść fałdy skóry i złogi tłuszczu między dłońmi. Czas manipulacji wynosi 20-25 minut.
4. Technika klepania. Klepanie wykonuje się za pomocą krawędzi dłoni, koniuszków palców lub paliczków, zagiętych w pięść palców, około 5-6 minut.
5. Całkowity masaż antycellulitowy poprzez pocieranie, około 5 minut. Sesja trwa około godziny.

Kochanie

Do masażu miodem używaj tylko naturalnego miodu. Dwie łyżki miodu topi się w łaźni wodnej do stanu ciekłego, a następnie rozprowadza na rękach cienką warstwą.

Ręce przykłada się do żołądka i zabiera Skóra powinna przylgnąć do dłoni i rozciągnąć się. Sesja trwa 15-30 minut. Powtarzaj co drugi dzień, tylko 15-20 sesji.

Dzięki temu masażowi wynik jest widoczny z pierwszych zabiegów - płyn może być uwalniany z porów, dzięki czemu powstają żużle.

Po sesji żołądek płucze się ciepłą wodą, zwilża ocet jabłkowy, miesza z wodą w proporcji od 1 do 2. W podobny sposób masuj biodra.

Uwaga! Nie można masować ludzi z dużą ilością włosów na brzuchu, procedura będzie bardzo bolesna.

Jak zrobić własny masaż

1. Regularność procedur. Różne typy i techniki wymagają innej częstotliwości. Istnieją masaże powtarzane codziennie, a niektóre powtarzane są po 1-3 dniach. Kurs - 15 procedur. Po przerwie 7-10 dni kurs można powtórzyć.
2. Pomiędzy posiłkiem a masażem brzucha powinny upłynąć minimum 2 godziny.
3. Wykonuj ruchy masażu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, poprawi to pracę narządów wewnętrznych, przyspieszy metabolizm.
4. Sesja trwa 10-15 minut.
5. Efekt tego efektu jest bardziej skuteczny, jeśli przestrzegasz diety i ćwiczeń fizycznych.
6. Nie można wykonywać masażu strefy łonowej, istnieje wiele skoncentrowanych węzłów chłonnych.
7. W przypadku bólu lub dyskomfortu procedura zostaje zatrzymana.

Instrukcja wideo

Jak usunąć skórę z brzucha po utracie wagi

Zwiotczenie i zwiotczenie skóry występuje z szybką utratą masy ciała po porodzie. Aby przywrócić jędrność i elastyczność, istnieje kilka wskazówek.

1. Jedz pokarmy bogate w kolagen (mięso z indyka, czerwone ryby, warzywa, owoce).
2. Pij 1,5-2 litrów czystej wody.
3. Po masażu wykonuj okłady, które zwiększają poziom kolagenu.
4. Biorąc prysznic kontrastowy jest jedną z najbardziej skutecznych metod. Wlej ciepłą i zimną wodę do obszarów problematycznych przez pół minuty. Zawsze kończyć zimną wodą.
5. Możesz napiąć skórę za pomocą ćwiczeń brzucha, skręcania i przechylania.
6. Napina skórę miodem i może masować.
7. Stosowanie preparatów kosmetycznych na bazie kwasu hialuronowego.

Przydatne wskazówki

Zawodowi masażyści, w oparciu o praktykę, mają pewne zasady wykonywania masażu brzucha.

• Masaż odbywa się bez nacisku na narządy wewnętrzne.
• Nie można masować narządów dolnej części brzucha.
• Zrób sobie przerwę w trakcie menstruacji.

Przed zabiegiem musisz uwolnić narządy wewnętrzne od nadmiaru płynu. Aby to zrobić, wykonaj proste ćwiczenie:

➥ Połóż się na plecach, połóż poduszkę pod głową, zegnij brzuch. Podczas wdechu napompuj żołądek, podczas wydechu mocno przyciśnij ręce do brzucha, unosząc się na kolana. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy i możesz rozpocząć masaż.

Korzyści z masażu w domu:

• Nie musisz dostosowywać się do nikogo, możesz wybrać dogodny dla siebie czas.
• Nie ma poczucia napięcia i niezręczności, które zdarza się, gdy osoba z zewnątrz wykonuje masaż.
• Oszczędzanie pieniędzy, ponieważ procedury salonowe nie są tanie.

Masaż brzucha powinien przynieść przyjemność i relaks, a nie ból. Tylko w ten sposób ciało nie oprze się wpływom zewnętrznym, ale pomoże osiągnąć swoje cele. Koncentrując się na własnych odczuciach, masaż może osiągnąć pożądany rezultat, a dieta i ćwiczenia przyspieszą ten proces.

Obejrzyj wideo: Jeśli chcesz mieć płaski brzuch masuj go przez 15 minut dziennie (Może 2024).