Co to jest hartowanie i jak się to odbywa

Hartowanie - zestaw środków mających na celu wzmocnienie odporności organizmu na niekorzystne warunki zewnętrzne, odporności, poprawy termoregulacji, podniesienia samooceny, wzmocnienia siły umysłu. Podczas procedur hartowania bariera ochronna jest kilkakrotnie wzmacniana, a gdy pojawiają się warunki krytyczne, osoba jest chroniona i łatwiej jest poradzić sobie z chorobami i codziennymi trudnościami.

Przygotowanie i środki ostrożności

Podstawową zasadą hartowania jest sekwencja działań i regularność. Aby spróbować poprawić swoje zdrowie, wzmocnić zdrowie, a duch nie skończył się w szpitalnym łóżku, należy przestrzegać następujących zasad tego wydarzenia.

• Zdrowie Procedury rozpoczynają tylko w pełnym zdrowiu. Jeśli występują oznaki choroby, musisz poczekać na wyzdrowienie.
• Pozwolenie lekarza. Przed rozpoczęciem kontaktu z ciałem za pomocą nietypowych metod najlepiej skonsultować się z lekarzem. Określi optymalne obciążenie, podpowie, od czego zacząć.
• Samokontrola. Zawsze powinieneś słuchać siebie, monitorować puls, temperaturę, ciśnienie, apetyt, sen, ogólne samopoczucie.
• Procesy zapalne. Wyeliminuj ogniska zapalne w ciele. Należą do nich chore zęby, migdałki i inne podobne wysepki akumulacji drobnoustrojów.
• Optymizm. Przejdź do stwardnienia tylko w obecności pozytywnego nastawienia, wiary w siłę procedur, wielkie pragnienie.
• Spójność Procedury są przeprowadzane bez względu na pogodę, bez długich przerw. Jeśli tak się stanie, zwiększ czas ekspozycji, a jego siła powinna wynosić od minimalnych wskaźników.
• Krok po kroku. Intensywność procedur osiąga się płynnie. Nie możesz od razu zanurzyć się w dołku lub zacząć wycierać śniegiem.
• Od małego do dużego. Po pierwsze, opracowywany jest zestaw delikatnych środków. Zaczyna się na przykład od wcierania lub kontrastujących kąpieli stóp, a następnie do oblewania. Temperatura jest stopniowo obniżana.

Rodzaje hartowania, które jest najbardziej skuteczne

Działania związane z hartowaniem w domu nie wymagają dużych inwestycji finansowych. Wszystko, co dotyczy powietrza, wody i słońca, jest niedrogie i skuteczne.

Łaźnie powietrzne

Najprostszy, najczęstszy, ale nie mniej skuteczny rodzaj utwardzania, dostępny przez cały rok. Są to:

• Zimno (temperatura 12-14 ° C).
• Umiarkowane (temperatura 14-20 ° C).
• Ciepłe (temperatura 20-30 ° C).

Zaczynają twardnieć w łaźniach powietrznych od wysokich temperatur przy braku wiatru. Czas trwania pierwszych sesji wynosi 10 minut, a następnie następuje stopniowy wzrost czasu. Konieczne jest przestrzeganie zasady kontrastu, dla której konieczne jest zdjęcie odzieży, aby stworzyć maksymalną powierzchnię kontaktu ciała z chłodnym powietrzem. Można to połączyć z grami, ruchami energetycznymi.

Jeśli pozwala na to zdrowie, zimne kąpiele można przeprowadzać w temperaturze 7-10 ° C.

Uzdatnianie wody

Woda jest najważniejszym czynnikiem w ludzkiej egzystencji. Ekspozycja na temperaturę z pewną różnicą ma korzystny wpływ na organizm. Gaszenie wodą pomaga radzić sobie w stresujących sytuacjach, przyspiesza procesy metaboliczne, zwiększa napięcie mięśniowe, naczynia krwionośne. Postrzeganie świata przez człowieka się zmienia. Staje się bardziej spokojny, wesoły, wesoły, skuteczny.

Rubdown

Delikatna forma utwardzania wody. Do wykonania potrzebny będzie mały ręcznik. Jest zwilżony w wodzie o określonej temperaturze i zaczyna pocierać ciało, aż przyjemne uczucie ciepła zacznie lać. Do pierwszych zabiegów weź wodę o temperaturze 22 ° C lub nieco wyższej do 30 ° C. Następnie co 2 lub 3 dni obniż temperaturę o 1-2 stopnie do 12 ° C lub mniej.

Douche

Można przejść do nalewania po miesiącu ścierania. Wpływ na ciało jest najsilniejszy. Temperatura wody podczas pierwszych sesji powinna być wyższa niż do wycierania, gdzieś około 30 ° C. Następnie stopniowo obniża się do +19 ° C i poniżej.

Pływanie w otwartej wodzie

Najbardziej skutecznym i niedrogim rodzajem utwardzania jest kąpiel w otwartej wodzie, którą należy zachować ostrożność po przerwie w okresie zimowo-wiosennym. Należy poczekać, aż woda się rozgrzeje do co najmniej 20 stopni. Zacznij od 3 minut, stopniowo zwiększając czas spędzony w wodzie do 15 minut, unikając hipotermii.

Kontrastowy prysznic

Procedura na przemian zimnej wody z ciepłą.

Kąpiele słoneczne

Mają szczególny korzystny wpływ na układ odpornościowy. Jednak te procedury są podstępne: przebywanie na otwartym słońcu łatwo jest poparzyć skórę. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie ram czasowych, mądrze wybranie części dnia (poranne słońce lub wieczorne słońce nadaje się do procedur od godziny 16). Lepiej jest kąpać się nie w otwartym miejscu, ale w cieniu drzew.

Boso

Trening rozpoczyna się latem i płynnie przechodzi w zimę. W chłodne dni czas trwania jest najpierw skrócony, a po adaptacji zwiększony.

Sauna

Świetna opcja do stwardnienia, ale należy zachować ostrożność, ponieważ po rozgrzaniu ma miejsce nurkowanie w zimnym basenie. Nie każde ciało może to zrobić.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termoregulacja i hartowanie ciała

Termoregulacja - wewnętrzne mechanizmy utrzymujące temperaturę ciała na pewnym poziomie. Ta funkcja pomaga organizmowi nie przegrzewać się pod wpływem intensywnego stresu lub wysokich temperatur otoczenia i nie pozwala umrzeć z powodu hipotermii.

Gdy tylko na zewnątrz dociera sygnał, na przykład temperatura spada na zewnątrz, zaczynają się w nas procesy wytwarzania ciepła, co zapobiega zamarzaniu. Gdy tylko temperatura wokół zaczyna rosnąć, proces zwalnia.

Termoregulacja fizyczna jest dzielona, ​​gdy ciepło jest zużywane w wyniku działalności człowieka. I termoregulacja chemiczna - tworzenie się ciepła ze zwiększonymi procesami metabolicznymi w ciele.

Główną rolę w utrzymywaniu stabilnej temperatury ciała przypisuje się skórze. Ten wrażliwy system natychmiast reaguje na wszystkie zmiany wewnątrz i na zewnątrz. Receptory skórne przekazują informacje głębiej do naczyń. W upale rozszerzają się, wytwarzają pot do chłodzenia. Na mrozie zwężają się.

Oprócz skóry w regulację termiczną zaangażowane są:

• Składnik mięśniowy jelita.
• Gruczoły potowe
• Gruczoły łojowe.
• Tłuszcz podskórny.
• Żyły płucnego (małego) koła krążenia krwi.

U osoby zahartowanej wszystkie systemy działają znacznie lepiej, a ciało radzi sobie z ekstremalnymi temperaturami łatwiej i toleruje aktywność fizyczną. System termoregulacji u takiej osoby jest doskonalszy.

Instrukcje utwardzania dla dorosłych krok po kroku

1. Świadoma decyzja i pozytywne nastawienie. Hartowanie powinno stać się sposobem na życie, co oznacza, że ​​będziesz musiał ponownie rozważyć reżim, nawyki, poglądy.
2. Aby rozpocząć procedurę, wybierz ciepły sezon. Musisz być zdrowy: nie przeziębić się, bez zaostrzenia chorób przewlekłych. Dostosuj wzór snu, przejrzyj swoją dietę.
3. Wybierz odpowiednią opcję utwardzania. Nie każdy może tolerować zabiegi wodne, zwłaszcza oblewanie zimną wodą. W obecności chorób układu oddechowego i serca należy zastanowić się nad łagodniejszymi rodzajami procedur. Skurcze spowodowane zimną wodą są bardzo niebezpieczne w tych patologiach.
4. Stopniowo zwiększaj intensywność obciążenia. Nie wylewaj na siebie lodowatej wody od pierwszego dnia. Najpierw powinno być ścieranie. Temperatura spada płynnie, czas stopniowo wzrasta.
5. Zintegrowane podejście. Jeśli rano temperujesz i znikasz wieczorem w barze na piwo, to się nie przyda. Zmień swoje podejście do siebie, swojego stylu życia.
6. Jeśli nie możesz w ogóle tolerować efektów zimnej wody, zacznij od kąpieli powietrznych lub słonecznych, ładując bez ubrania przed otwartym oknem. Po pewnym czasie wyjdź na zewnątrz, do parku, na stadion. Połącz z chodzeniem boso, ale stopniowo.
7. Wzmocnij ducha. Nastrój powinien być tylko optymistyczny.

Od czego zacząć utwardzanie dzieci

Regularne procedury temperowania pozwalają ciału dziecka odpowiednio dostrzec katastrofy pogodowe, zwłaszcza obniżenie temperatury. Zaprawione dzieci rzadziej chorują, łatwiej tolerują ataki wirusów.

Dziecko, w przeciwieństwie do osoby dorosłej, trudno jest ocenić swoje uczucia, więc rodzice muszą uważnie monitorować reakcję ciała dziecka i przestrzegać szeregu zasad. Przechłodzenie jest niedopuszczalne i obarczone poważnymi konsekwencjami.

Dzieci w wieku przedszkolnym

1. Skonsultuj się z pediatrą.
2. Zacznij od procedur powietrznych. Pasują do wszystkich, nawet niemowląt. To najłatwiejsza i najbezpieczniejsza metoda. Obejmują one: chodzenie, wietrzenie, właściwy dobór ubrań, chodzenie boso.
3. Po opanowaniu powietrza możesz przejść do procedur wodnych. Zacznij od wycierania. Ten rodzaj utwardzania obejmuje mycie zimną wodą, prysznic z naprzemiennie zimnym i ciepłym. Jeśli dziecko jest zdrowe i wesołe, następnym krokiem będzie oblanie, kąpiel w stawie.
4. Kąpiele słoneczne Dla małych dzieci jest to w cieniu drzew, z dala od bezpośrednich promieni, z obowiązkowym noszeniem nakrycia głowy. W otwartym słońcu możesz pozostać wcześnie rano lub wieczorem, początkowo nie więcej niż 5 minut, stopniowo wydłużając czas.

Dzieci w wieku szkolnym

1. Główną zasadą jest stopniowość. Dziecko nie powinno odczuwać dyskomfortu.
2. Na początku utwardzania użyj wody nie niższej niż +24 ° C, doprowadzając do +15 ° C.
3. Procedury powinny stać się codziennym systemem, bez luk. Wyklucz tylko dni choroby.
4. Zacznij od wycierania. Najpierw mokry ręcznik nakłada się na górne części ciała, wyciera i wciera aż do lekkiego zaczerwienienia. Następnie robią to również z żołądkiem i nogami. W przypadku dziecka procedura trwa do 4 minut.
5. Po opanowaniu tych procedur przejdź do oblania.

WAŻNE! W procedurach wodnych najważniejsze jest intensywność podrażnienia, a nie czas trwania.

Przewodnik wideo Dr. Komarovsky

Opinie i recenzje lekarzy na temat hartowania

Eksperci wskazują na pozytywny efekt stwardnienia, ale jednocześnie ostrzegają przed przeciwwskazaniami.

Pozytywne aspekty:

• Wzmocnienie układu odpornościowego.
• Trening serca i naczyń krwionośnych.
• Przyspieszenie procesów metabolicznych.
• Efekt antyalergiczny.
• Aktywacja mechanizmów odmładzania ciała.
• Pozbycie się cukrzycy, chorób skóry, zapalenia korzonków.
• Stabilizacja układu nerwowego, wzmocnienie siły umysłu.
• Działanie przeciwdepresyjne.
• Przyspieszenie przepływu krwi.
• Oczyszczanie ciała.
• Zmniejszenie masy ciała
• Zwiększona pojemność płuc.

Przed rozpoczęciem odzyskiwania za pomocą procedur temperowania należy przejść kompleksowe badanie. Istnieją choroby, w których „pływanie zimowe” zagraża życiu i jest szkodliwe. Wśród nich są:

• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).
• Astma oskrzelowa lub sercowa.
• Procesy zapalne w różnych narządach i tkankach.
• Wszelkie guzy.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Naruszenie krążenia krwi w naczyniach mózgu.
• Zatrucie alkoholem lub narkotykami.
• Alergia na niską temperaturę.

Przydatne wskazówki

• Intensywność ekspozycji na zimno powinna być krótkotrwała. Zanurzenie w lodowej dziurze lub kąpieli ma działanie terapeutyczne tylko przez kilka chwil, więc musisz przyzwyczaić się do „zimowego pływania” od 25 sekund. I wytrzymaj przez cały rok. W drugim roku możesz zwiększyć nurkowanie do 1 minuty, a maksymalny czas spędzony w zimnej wodzie to 2 minuty. Osoba zbliża się do tego 3, a nawet 5 lat po rozpoczęciu utwardzania.
• Lepiej zacząć od hartowania powietrzem.
• Drugim krokiem powinno być wycieranie, a następnie kontrastowy prysznic.
• Wraz z nadejściem ciepła znajdź okazję do chodzenia boso, zwłaszcza wzdłuż rosy.
• Latem pływać w otwartej wodzie.
• Wraz z nadejściem niskich temperatur kontynuuj utwardzanie, na przykład mocno pocieraj śniegiem. Zacznij od twarzy, szyi, potem klatki piersiowej, brzucha, ramion. Spędź tylko 12-15 sekund na całej procedurze.
• Zachowaj ostrożność podczas temperowania dzieci. Nie dopuszczaj do długotrwałej hipotermii lub przegrzania na słońcu, nie mieszaj dużo.
• Daj osobisty przykład swojemu dziecku i wykonaj wszystkie procedury razem. Zwiększy to wydajność hartowania.

Trenowany w niskich temperaturach, osoba ma mniejsze szanse zachorowania, zachowuje dobrą formę fizyczną, staje się zrównoważona, stabilna emocjonalnie i pewna siebie. Istnieje wiele planów życiowych i wielkie pragnienie ich realizacji.

Obejrzyj wideo: ELEKTROTERM Obrobka cieplno - chemiczna narzędzi ze stali narzędziowych do pracy na zimno (Może 2024).